在這個看臉的世界上們
男人還有最後的機會可以掙扎一下！
那就是擁有性感的背影
當然如果你顏值已然扛打
那麼擁有一個性感好看的背影會讓你成為更完美的
360度無死角男神了
男人的背影好看有多性感？
小編收集了ins上點讚數比較多的背影圖來說明這一點
對於平時運動較少的朋友來說，背部力量幾乎是完全被忽視。畢竟在鏡子面前你只會看到你的正面。
但背部肌肉太少會讓人看上去單薄，不利於整個身體的協調和美觀。在健身圈裡有這樣一句話「新手練胸，高手練背。」胸部是最容易出效果的訓練部位，但真的只有一個寬厚的背部才能讓別人一眼看出你的訓練痕跡。
背影是否好看是由背的寬度和厚度決定的。而背的寬度由你的背闊肌決定，厚度則涉及到更多肌群如菱形肌、斜方肌、豎脊肌。
在背部訓練的時候最關鍵的是要掌握肩胛骨的控制，如果沒有背部訓練基礎的朋友最好先從單一的肩胛骨訓練開始，感受自己對它的控制。肩胛骨是背部訓練的「地基」只有地基為了以後的樓才能蓋的更高更快。
而今天小編也為背部擁有一定力量想打造與上面圖片中同樣性感背影的朋友帶來了一套背部訓練教學。話不多說，快練起來吧！
1槓鈴硬拉
（4組動作 每組動作8-12個動作）
如何做：
將槓鈴橫向擺於提前地面。雙腳自然開立，與肩同寬。臀部後坐，屈膝下蹲至大腿接近水平位置。腰背挺直，前傾軀幹至胸部貼於大腿。雙臂自然下垂，雙手與肩同寬，正反手握槓鈴橫杆。
雙腿發力，蹬起身體。與此同時臀部收緊前頂，軀幹挺直回復至直立狀態，雙手直臂正反手握槓鈴，自然下垂與體前，按照原運動軌跡，下放槓鈴至地面算為一次動作。
ps：很多人認為硬拉練的主要是臀部和膕繩肌，沒錯，但它也不僅僅訓練到這兩塊肌肉。在做硬拉的同時，你的核心和背部也會參與做功，背部肌肉負責維持上半身的穩定，決定你是否能拉起跟大的重量。
2俯身槓鈴划船
（3組動作 每組8-12個動作）
如何做：
雙腳略大於肩寬開立，雙手略大於肩同寬反握槓鈴於體前，雙臂垂直地面，臀部後坐，以其為軸，腰背挺直降低上肢重心至接近水平位置。注意保持雙臂垂直狀態，雙膝自然彎曲。
收緊雙臂，屈臂，雙手沿垂直方向上提槓鈴至上腹位置。停留片刻，完成頂峰收縮，慢放還原槓鈴至初始位置。
3寬握引體向上
（3組動作 每組動作至力竭）
如何做：
雙手正握單槓，握距約為2倍肩寬。屈膝、雙足踝在體後交叉併攏。雙臂完全伸直，儘可能向後下方沉肩。
收緊雙肩，背部帶動手臂發力，上拉身體，至上胸觸碰單槓。停留片刻，打開手臂，慢放身體至懸垂狀態。
4TRX划船
（各種姿勢5分鐘 沒有休息時間）
如何做：
在這項訓練中，你可以選擇任何TRX划船姿勢組合起來完成五分鐘的訓練時間，在進行TRX訓練的時候一定要注意時刻挺直腰背。
5反握高位下拉
（4組動作 每組8-12個動作）
如何做：
面朝坐姿器械，雙腿放在固定海綿下，雙手窄握，掌心向內反握握柄，背部反弓。背闊肌發力收縮，帶動雙肘下拉握柄至最低點，感受背部收緊，靜止2-3秒。控制背肌力量，緩慢還原，重複動作。
6窄距坐姿繩索划船
（4組動作 每組8-12個動作）
如何做：
正坐於器械，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握長杆，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
END