骨質疏鬆作為一個名詞，相信大家都不陌生，但是可能它的嚴重性和危害性尚未引起大家足夠的關注。多數人都是感覺年歲大了，骨質疏鬆避免不了的，也就不在意了。其實醫學界已經把骨質疏鬆症和中風。心梗列在了同等重要的位置。

很多人並不知道自己是否得了骨質疏鬆，因為初期通常沒有明顯的症狀，而往往當出現骨折時才發現此時骨質疏鬆已經奪走了我們骨骼的健康。甚至由骨質疏鬆導致的髖部骨折由於其可怕的併發症往往被稱為「人生的最後一次骨折」。

這6類人容易骨質疏鬆，要特別關注骨骼健康：

1.小骨架，骨量少：小個子，小骨架的人天生骨量少，患骨質疏鬆症的年齡會更早些，建議從30歲開始，多吃奶製品等含鈣食品，多運動，增加骨量儲備。

2.煙燻」骨，密度低：女性每吸菸10年，骨礦物質密度就降低2.3%-3.3%，在絕經婦女中，這種危險更大。因此，戒菸越早越好。

3.酒泡骨，易變脆：酒精會使骨骼中鈣、鎂等礦物質流失，導致骨骼變脆。飲酒越多，危險就越大。未來保護骨骼，無比限酒或戒酒。

4.缺激素，骨流失：雌激素水平偏低容易導致女性月經紊亂或提早閉經，同時也會直接導致骨質流失。飲食紊亂、過度減肥，積極多囊卵巢病(PCOS)都會導致女性雌激素偏低。

5.老骨頭，定期查：骨質減少危險會隨著年齡增大而增大，50歲以上的人骨質減少危險增加。建議過了50歲，定期測骨密度，發現問題及時治療。

6.藥物骨，當注意：長期服用腎上腺皮質素類藥物會擾亂激素水平，導致骨骼中鈣，維生素D等營養物質流失。甲狀腺素和抗抑鬱藥也容易導致骨質流失。服用這些藥物應特別注意骨密度變化。

首先需要糾正一個誤區，只有老年人才需要預防骨質疏鬆，這個概念是不對的，預防骨質疏鬆應當是每個人都需要關注的，特別是青少年也應注意加強膳食和運動，提高骨量的峰值水平從而預防骨質疏鬆。當然如果您屬於上面提到的骨質疏鬆「偏愛」的人群，更應當注意骨質疏鬆的預防了。

骨科醫生：常吃1蛋白，堪比骨化三醇

日常除了要多攝取富含鈣質的食物，還要注意骨脂蛋白的攝入，骨脂蛋白可以促進機體對於鈣質的吸收；骨脂蛋白不僅可以促進鈣質的吸收還能結合水分子潤滑關節，減輕關節磨損導致的骨量流失，具有增強骨密度，雙重抗骨質疏鬆的作用。

再加上適當強度的運動

運動可以增加和保持骨量，提高血清的性激素水平、促進鈣在骨組織的沉積、提高全身骨骼的應力刺激、並能降低絕經後婦女血中PTH的水平，是維持骨量減緩骨質丟失的最好辦法。

適合中老年人運動鍛鍊的方式包括散步、打太極拳、各種運動操、游泳鍛鍊等。運動應達到一定強度但也不應過量，推薦的運動量是每天半小時左右。