撰稿：南方醫科大學珠江醫院精神心理科副教授 楊雪嶺 趙久波
聲音錄製：南方醫科大學珠江醫院精神心理科副教授 楊雪嶺
武漢新型冠狀病毒疫情蔓延，全國上下廣泛關注。各地的醫務人員都默默無私地奮戰，但長時間的堅守崗位，巨大的工作強度，使得他們在身體、心理等各方面都承受巨大的壓力與挑戰。而廣大的普通民眾，因為網絡上撲天蓋地的信息，很多人也可能會產生迷茫、緊張、恐慌，甚至焦慮。為此，南方醫科大學珠江醫院精神心理科副教授楊雪嶺、趙久波特別製作了一份催眠減壓音頻，希望幫助廣大醫務人員以及共同「抗疫」的普通群眾減輕壓力，改善情緒，提高心理的穩定性和韌性。
音頻使用說明
（1）該音頻適用於醫務工作者,有同樣困擾的普通人群亦適用；
（2）研究顯示，聆聽催眠音頻可以使人進入深度平靜狀態，在短時間內可以快速的起到減輕壓力，促進身心放鬆，激活積極情緒體驗，提升個人心身復原能力的作用。
（3）建議在相對安靜的環境下聆聽此音頻，如您在聆聽過程中感覺不適，可自行中止。
醫務人員心理知識手冊
當以下情況出現，您可能已經疲勞過度，或正在經歷創傷性的應激反應：
1. 身體和行為反應
l 體能下降
l 由於身心極度疲勞，休息與睡眠不足，易產生眩暈、呼吸困難、胃痛、緊張等症狀
l 由於長時間穿著防護服，身體未及時補充營養和水分，或大量出汗，易出現虛脫、心跳加快、乏力等症狀
l 食慾差，或者食量增加
l 比平時更常抽菸喝酒來減壓
l 難以入睡，或做噩夢，或眠淺易醒
2. 心理反應
l 對自己正在經歷的一切感到麻木與困惑
l 過分地為受害者悲傷、憂鬱
l 因心力交瘁、精疲力竭而覺得生氣，例如對周圍人、媒體感到憤怒
l 感到不夠安全
l 集中注意和決策困難
l 自控力下降，缺乏耐心，與他人關係緊張
l 失去信任感
l 感到軟弱、內疚和羞恥，感到自己的問題與病人相比微不足道
l 覺得自己本可以做的更好，更多而產生罪惡感，懷疑自己是否已經盡力
l 對工作產生厭惡情緒
如果出現上述身體或心理的反應，請根據您的具體情況嘗試以下方法應對：
1. 個人調整
l 專注於做好眼前的每一個醫療動作，專注於一個一個地幫助人
l 告訴自己，病人的等待是必須的。你沒有辦法用一個動作，或一次性地照顧到所有的病人。肯定自己所做的每一個醫療活動、每一次救援，每一個動作都有價值
l 提醒自己，病人或家屬發泄是因為他們的壓力，不是針對自己
l 暫停手頭的工作，做幾次深呼吸，並擁抱自己，或將手放在胸口或腹部
l 接納自己的情緒，鼓勵自己已經盡力
l 找到表達自己的方法：考慮如何更好地說出你遇到的情況、你做的工作，及工作中遇到的困難
l 到室外散步幾分鐘
l 適當服用精神科醫生開具的藥物
2. 運用身邊的支持系統
l 同事間相互支持，適時地將你的感受和經驗與同事們討論；若有可能，每天找一個時間與你信任的同事分享自己的情緒
l 與家人和朋友聊聊工作以外的話題
l 向上級要求休息，在這樣艱難的情況下，醫務人員的崩潰是可以理解的
l 告訴領導，你在崩潰的邊緣，需要休息。這並不羞恥
l 向專業的心理工作者傾訴，表達情緒有利於身心健康
作者介紹
楊雪嶺，南方醫科大學珠江醫院精神心理科心理治療師（中級）；南方醫科大學公共衛生學院心理學系教師、碩士生導師；醫學博士（心理衛生方向），臨床與諮詢心理學副教授；國家二級心理諮詢師、臨床催眠治療師。從事心理諮詢與治療工作12年。
趙久波，南方醫科大學公共衛生學院心理學系副主任，南方醫科大學珠江醫院精神心理科副主任；醫學博士，副教授，碩士生導師，精神科醫師，心理治療師；從事精神醫學與心理學教學、科研與臨床工作18年。
（通訊員 伍曉丹）