更年期是一個正常的生理過程，但卻給人帶來很多不適，尤其是女性朋友。
由於卵巢功能減退，雌激素和孕酮水平降低，造成身體各系統改變出現一系列生理和心理的不適應症狀。主要表現有：月經紊亂、陣發性潮熱(潮紅)、外陰及陰道萎縮、骨質疏鬆、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理症狀及敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等心理症狀。
女性進入更年期，一是不要緊張害怕，積極自主調適，必要時求助醫生；二是社會和家庭要給予支持關注，以使她們愉快度過更年期。
進入更年期後，女性要從飲食營養方面調理飲食結構，合理「偏食」對安度更年期大有裨益。
豆腐
豆腐含有大量雌激素，常食對於緩解更年期潮熱、心情煩躁、排尿疼痛等症狀很有幫助。
木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質，多種維生素、胺基酸及豐富微量元素。
中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，食之最宜。
黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂，尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。
百合
亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、失眠不安者，最宜使用。
蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《木草綱目》中說:「蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目。」適宜女性更年期心神不安、煩燥失眠，或夜寐多夢，體虛帶下者食用。
枸杞
枸杞性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
桑椹
桑椹有「滋陰肝腎、充血液、息虛風，清虛火」的作用。
女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效，虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
鴨肉
鴨肉性涼味甘，是一種滋陰清補食品。
《別錄》稱它「補虛除熱」。《隨息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱」。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
牡蠣
牡蠣肉性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《
本草拾遺載》:「煮食，主虛損，婦人血氣，調中。」《醫林纂要》亦云:「清肺補心，滋陰養血。」所以，女性更年期綜合徵或有神經官能症表現者，常食有益。