1.菠菜
菠菜中含有微量元素和維生素C，對我們的健康很有好處，所含的膳食纖維可促進胃腸蠕動，加快大便的排出，可以有效的預防便秘，還能治療肛裂、痔瘡等等的病症。還能保證上皮細胞的健康，增加機體的抗病能力，促進身體的健康生長。含有很大含量的抗氧化劑，它能使人體延緩衰老，還能促進細胞的增殖作用。
2.土豆
土豆具有低脂肪，多纖維的特點，食用土豆不僅可以促進腸道蠕動，幫助消化，還可以去積食，防便秘，並且可以預防大腸癌，是肥胖者瘦身減肥的佳品。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔可以利膈寬腸。植物纖維增加胃腸蠕動，促進代謝，通便防癌。
4.白菜
由於大白菜具有增強胃腸蠕動的功效，所以有很好的助消化、助解毒和減肥效果。當令季節大白菜是冬季時令蔬菜，所以，冬季是大白菜最佳食用期。
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