每日小知識
我們之所以每天能堅持走下去,除了開始的意志力,到後期其實是靠習慣力。
其實要堅持,完全靠意志力也是一種扯淡。
我們之所以每天能堅持走下去,除了開始的意志力,到後期其實是靠習慣力。
很多小夥伴會說,每天運動+飲食我真心堅持不了。
其實困難的時期也就是開始的一周時間吧。
我們要做的就是在這一周讓自己變得習慣。
每天運動就和每天刷牙一樣自然,相信習慣的力量!
那麼接下來,我們就來看看我們的這個習慣形成會經歷哪些心路歷程
第一步:改變階段
運動行為改變階段可分五個時期:無意圖期,意圖期,準備期,行動期與維持期。
各時期之區別列於下:
1.無意圖期(無知是福)
指個人無從事規律的運動行為,並在未來半年內無運動參與的意願與行為。
2.意圖期(猶豫不決)
指個人開始意識到行為出現問題,打算在未來半年內從事運動,改變行為。
3.準備期(投石問路)
指個人運動不規律,但有意圖在近期(下個月)開始從事規律運動。
4.行動期(先計後戰)
指個人已經有了規律的運動習慣,但時間不到半年。
5.維持期(持之以恆)
指個人從事規律的運動習慣超過半年以上。
先了解自己,目前在改變階段的哪一個時期,給予方向,因為在不同的階段必須運用不同的改變方法,才能夠有效達到最後的維持期的,那就代表你成功且做到了。
第二步:改變方法
改變方法是指利用內,外在策略,來修正其經驗或環境,進而達成行為的改變。
其改變方法有:
(一)認知方面
1.意識覺醒:
意識喚醒是一個過程,增加他不運動對身體產生的負面結果,例如:身體不健康,易疲勞,體力下降,體重增加等...意識可以透過回饋,教育,比較,以及媒體傳播來提升。
2.情感喚起:
自己所體驗不運動行為的感覺和情緒,可能是家庭成員或親朋好友因此生病等生活事件,通常能使無意圖期進入意圖期。
3.自我再評價:
這代表在評估其感覺及思考問題行為過後,意識到自己可能是有過失的。從意圖期轉入準備期的階段時,這方法非常的重要,價值澄清,健康角色示範,正確的情緒體驗,及意象都是增加自我再評價機會的方式。
4.環境再助關係:
個人對他人如何做為一個正面或負面的示範。而培養同情心,紀錄片及家庭介入都是產生環境再助關係的策略。
5.自我解放:
自我解放是自我可以改變並承諾將採取行動實現的信念。自我解放的策略可以包括設定日期計劃目標,公開證明要開始運動......等可增強意志力的行為。
(二)行為方面:
1.反制約
要求自己學習該開始用有規律運動的行為。
比如給自己定製運動處方,然後給自己建立方向目標,並且每天打卡,每個階段總結,然後讓全世界都知道你開始減肥了,讓大家來監督那你,激勵你,刺激你。
2.刺激控制
移除問題行為的誘因,增加健康行為的刺激例如:充足睡眠,保持體力,調配時間,有時間看電視應就有時間運動...等。
這個有點點難哦,最難的就是早睡。不過一定要改變過來,從當下開始,其實只要早睡三天,就會完全調整過來之前不夠健康的習慣啦。
3.增強物管理
最終的目標是達到維持期,故增強物很重要,以鼓勵該行為之繼續維持例如:每完成一項訂定的目標,則買個運動衣服或物品來犒賞自己。
對的,對自己好一點,用自己最最喜歡的事情來誘惑自己,獎勵自己,用這些將自己在最最容易放棄的關頭給支撐住!
4.療愈性關係
透過團體,夥伴關係,教練結合信任,關懷,坦承,接受社會的支持系統。所以很多時候健身夥伴很重要。你可以拉上你的小夥伴,你的男朋友或者女朋友,一起做運動計劃,一起開始運動,再一起堅持運動,不僅身體會發生變化,你們的感情可能也會升溫呢,一舉兩得呀!
最後我們一起來總結一下:
藉由不同階段來運用不同方法來做到持之以恆的運動。
→無意圖期:意識喚醒,情感喚起,環境再助;
→意圖期:自我再評價;
→準備期:自我解放;
→行動期:增強物管理,療愈性關係;
→維持期:反制約,刺激控制;
→試著照做,我們都是這樣開始的,相信你們也能做得到,習慣運動,並且慢慢熱愛運動,不能再缺少運動!
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