男人這兩處，越小，壽命越長

一處是脖子。脖子，連接頭顱與軀幹的「生命線」。我們在電視劇經常聽到「午門斬首」，某種意義上，脖子是生命的連接。

腦袋大，脖子「粗」，常讓人聯想到體塊巨大的糙漢。而瓜子臉，天鵝頸，是眾多女明星的「標配」。脖子不僅讓人凸顯氣質，還與健康有莫大關聯。有研究表明頸圍可以預測心血管疾病。男性頸圍38cm，女性頸圍35cm，屬於健康人數值。如果超過正常值，有可能是頸部皮下脂肪或呼吸道周圍脂肪沉積增多。

頸圍測量：將皮尺放在第七頸椎（即頸後最突起處）上緣及喉結下方進行測量，為頸中部最細處。

另一處是肚子（腹部）。肚子，聯結著胸部和骨盆的人體「生命點」。中醫上說，人體的陽經與陰經都交匯於腹部，是經血脈絡運行的本源。

腰腹「粗」，與生命健康息息相關。都說中年發福，人到了中年，尤其是男性大腹便便，肚子滾圓，可不是什麼好事！研究指出脂肪堆積到腹部，肚子裡的器官也被大量脂肪包裹，堵塞經脈，造成血氣上下不通，氣韻升降不暢，日久積累就會引發與肥胖相關的疾病。女性腰圍80cm，男性最好在90cm，屬於健康數值。

腰圍測量：在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點，將皮尺起點放在兩點連線的中點，水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚）。測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，並慢慢呼吸。

頸圍「粗」、腰圍「粗」，中年男性需要特別關注4個問題

心臟病。頸圍變粗有可能引起血脂異常，需要警惕冠心病。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。除了頸圍，腰圍粗也要警惕。中國流行病雜誌曾刊登過一篇研究報告，指出缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。

糖尿病。脖子過粗，身體肥胖，會引起血糖值升高。如頸圍測量結果達到臨界值，就應關注自己是否為糖尿病前期。腹部肥胖，腰圍粗，新陳代謝功率慢，糖分無法消耗，也會容易觸發糖尿病風險。

代謝綜合徵（肥胖症）。肥胖症患者熱量堆積，脂肪凝聚，頸圍對預測代謝綜合徵風險的價值要高於腰圍，女性患者尤為明顯。

脂肪肝。腹部是肝臟等器官的集中地，過多的脂肪進入人體，脂質在肝細胞沉積，肝臟受損，形成脂肪肝。除了腹部，頸圍粗的人也有脂肪肝的風險。研究發現無論男女，脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人群更大。

頸圍「粗」，還要小心這幾種病找上門：

甲亢。如果發現脖子變粗，頸前或氣管兩側形成腫塊，且伴有減重、心慌等症狀，就要警惕是否患有甲亢。

睡眠呼吸暫停。肥胖和脖頸短粗人群，脂肪堆積造成上呼吸道狹窄，引發睡眠呼吸暫停的風險。

1、控制飲食

減肥首要管住自己的「嘴」。飲食上要避開高油、高脂、高熱量的食物。避免加工次數過多、過精的食物。以藜麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧替代米、面主食，烹飪方式以清蒸、水煮、慢燉為主。全天儘量控制油15克，鹽3克。每餐七分飽，超重、肥胖，或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減重1公斤左右。

2、保持運動

管住嘴也要邁開腿。一周進行至少3-4次的有氧（快走、慢跑、跳操等等）運動，時間保持在40—90分鐘。日常空暇時，也可以進行一些力量訓練，全身性（徒手自重、啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）。運動前要注意熱身5分鐘，腰腹力量訓練後要進行拉伸。

3、保證睡眠

睡眠與體重有密切聯繫，睡眠不足，會影響人體新陳代謝功率，脂肪在體內堆積。保證7小時的睡眠時間，有利於生長激素分泌，幫助消耗體內多餘的糖分與分解脂肪。

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