冬天到了，很多人不僅容易手腳冰涼，還容易看起來氣色不好。我們說這很有可能就是你氣血不足了。

氣血是維持人體生命存在的物質基礎，氣血不足輕則免疫力低下，重則危及生命。

那麼日常生活中我們又該如何補氣血呢？看看養生堂的專家怎麼說的。

本文指導專家：

張春榮 北京中醫藥大學教授

氣血不足的症狀有哪些?

專家提醒，氣血不足的人往往容易長皺紋，看起來面色蒼白。而且晚上容易睡不好覺，四肢乏力。

長期以往人體免疫力下降，女性還有可能導致月經量減少。

氣血不足還會導致陰血虛脫髮，常表現為頭髮稀疏、謝頂脫髮，甚至鬚髮早白，也就我們常說的少白頭。

很多人一說到補氣血就會吃紅棗，但是節目現場專家帶來一個寶貝，補氣血的功效比紅棗可好多了~

補氣血,吃紅棗不如吃它

這個補氣血的寶貝就是——龍眼，張教授還將其配伍，做了一碗龍眼羹湯。趕緊來看看吧~

龍眼

龍眼藥用始載於《神農本草經》，它性甘溫，健脾養胃，脾胃虛寒的人群可以常吃。

龍眼還益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。

中老年人往往有氣血不足、睡眠質量差、神經衰弱等問題，吃龍眼是非常適合的。

補氣血羹湯

食材：龍眼4克 枸杞3克 銀耳1朵 冰糖適量

做法：

1、龍眼剝殼，不用去核，可以帶核一起煮，龍眼核也是一味藥有行氣的作用。

2、龍眼、枸杞、銀耳加涼水開鍋後煮制20分鐘，即可食用。根據個人情況加少許冰糖。

適合人群：四肢無力、動則氣喘、面色不華不紅潤，容易出虛汗、月進量少。

補氣血前10名

除了龍眼，小廚10大補氣血食材，來看看都是什麼？

1、動物肝臟

肝臟是最理想的補血佳品之一，具有補肝明目、養血、營養保健等作用。

但是動物肝臟膽固醇比較高，患有肝炎的老年人及伴有高脂血症的患者不宜多食動物肝臟。

2、菠菜

菠菜富含鐵元素，還含有豐富的β胡羅卜素和維生素C，有助於補血。

3、烏雞

烏雞本就有滋補氣血的作用,燉煮時可加入當歸,當歸甘溫質潤,常於補血,為補血之聖藥,可用於治療血虛面色萎黃,心悸失眠,婦女的月經不調,痛經等。

4、龍眼肉

龍眼我們前面介紹過有益心脾，補氣血的功效。

5、葡萄乾

中醫認為葡萄具有「補血強智利筋骨，滋腎益肝好臉色」的功效。

葡萄乾富含鐵，含鐵量是新鮮葡萄的15倍。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄乾，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。

6、蓮藕

「女子不可三日無藕」

蓮藕含鐵量較高，藕粉為養陰補血之佳品。又好吸收，針對貧血、易疲倦、食欲不振的人可服藕粉，有抗貧血、生血的作用。

7、紅棗

紅棗是可以補氣血的，對於那些血虛的人來說，大棗與蓮子搭配食用，有很好的補氣血功效。

8、桑葚干

現代藥理研究證明，桑葚含有多種維生素，尤其是含有豐富的磷和鐵，能益腎補血，使人面色紅潤，頭髮漆黑亮麗。

9、黑芝麻

黑芝麻含有糖類、維生素、鐵、鉻等多種營養成分，具有補肝腎、滋五臟、益精血、潤腸燥」等功效，是滋補佳品。

10、當歸

當歸不但補血，還能活血，用黃芪和當歸搭配能補氣補血。

補氣血

老年人容易氣虛血瘀，用這兩種藥合在一起，就有益氣活血、養血的作用。夏季容易口乾時可以少吃一兩次，冬天使用的頻率可以高一些。

補血湯

【藥材】當歸15克、黃芪30克

【做法】用涼水浸泡15分鐘，大火燒開，煮10分鐘，轉小火慢燉20分鐘

秋冬補氣血的前10名都在這了

大家可以根據自己的喜好吃起來吧

注意：補氣血要根據個人體質

高血脂、高膽固醇不宜吃肝臟

高血糖不宜吃大棗、葡萄乾哦~