血管衰老，人短壽！日本專家教你：6個小習慣，讓血管返老還童！
血管遍布我們人體各個器官組織，是人體生命活動不可缺少的重要部分，但是血管健康卻極易為人們所忽視。血管健康關乎人們的生命質量和壽命長短。今天小編就來和大家聊聊，血管健康的相關問題，一起來看看吧！
［血管衰老，人短壽！］
血管處於我們身體內部，並不像臉上出現細紋，黑眼圈那樣容易觀察得到，除非血管問題已經導致了腦梗、動脈硬化、腎病，我們不會察覺到血管是否出現異常，但真正到了那時，人們想要修復血管，也為時已晚了。
現代醫學研究對人們壽命的長短的研究發現，血管健康與否在其中扮演著重要角色，並提出了「血管年齡」的概念。那麼何謂「血管年齡」呢？就是血管硬化的程度。相關研究證實：血管的「年齡越大」，人們的壽命就會相對縮短。因此，想要獲得長壽，首先你就要有一個健康年輕的血管。
［桑島岩：定期運動可讓血管「返老還童」！］
桑島岩是日本東京健康長壽醫療中心顧問，並且還是東京醫科大學兼職教授，由於日本心血管疾病問題嚴重，使得他多年潛心研究人類血管健康問題。
他在血管健康的著作里提到，人的血管內皮是富有彈性的，經過收縮或擴張作用，進行血液的輸送。當人們血管內皮細胞因過量吸菸、重鹽飲食或患上肥胖、糖尿病，會導致血管內皮細胞彈性減弱，但是大量研究證實，人們通過定期的運動、合理的飲食可以對血管內皮細胞產生反作用，使血管恢復彈性，也就是讓血管「返老還童」。
［日本專家教你：6個小習慣，讓血管返老還童！］
通過大量人員參與試驗研究，桑島岩教授提出了一系列飲食與運動方面行之有效的恢復血管健康的行為習慣，幫助人們恢復和獲得健康的心血管狀態，促進人們健康長壽，我們一起來看看吧！
1、每天減少3克食鹽
鹽分大量的攝入，是危害血管健康的一大殺手。因為鹽吃多了，會導致血壓上升，血管中的血液長期處於高壓狀態，就容易引發動脈硬化的出現，使血管不斷受損。因此，想要獲得血管健康，就從每天減少3克鹽開始。
2、常喝低脂酸奶
相關研究證實：酸奶、牛奶等奶製品，對降低人體患心血管疾病有著非常大的作用。而其中，研究人員發現，低脂肪的發酵奶製品食用的越多，患糖尿病的風險越低，對血管的健康有著極為重要的意義。
3、每天吃些堅果
堅果中富含不飽和脂肪酸，適度食用堅果，可有效減少人體壞膽固醇的含量，並有助改善血管內皮機能，有助血管健康。
4、每天吃一口黑巧克力
可可含量大於60%的巧克力，被稱為黑巧克力。研究發現，黑巧克力含有對人體有益的多酚，多酚具有抗氧化性，可以使血管變得年輕。
5、堅持有氧運動
運動分為有氧運動和無氧運動兩種。而對心血管健康有益的是有氧運動，例如游泳、爬山、騎行、跳舞、瑜伽等。這些運動可以幫助我們提升血管彈性，提高血液中氧氣含量，並且不會給身體增加負擔。
6、常做「拉伸運動」
桑島岩教授還建議大家，經常做一些拉伸肌肉和關節的拉伸操。當我們在進行肌肉和關節的拉伸時，便會對動脈附近的交感神經產生作用，進而促進血液流動，血液流動增加，血管內皮細胞就會產生一氧化氮，這種物質有助於血管變得柔軟，促進血管健康。
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作者mmd8566