跟別人談什麼體脂率臂圍腿圍其實都沒用，簡單粗暴地講，沒有腹肌的男生終究算不上身材好。
而在很多女生眼裡，腹肌才是衡量男生身材的第一標準！
試想一下，如果妹子看到男生撩起衣服後撲面而來的六塊腹肌，不說撲上去跪舔吧，起碼也是會分分鐘被帥暈的節奏！
有腹肌的男人到底能有多性感？
大概就是下面這樣吧：
慢慢撩起緊身衣
腹肌鯊魚肌子彈肌
感覺就跟雕刻出來的一樣
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這位帥哥好喜感
用手直接在腹肌上摩擦摩擦
應該很熱吧
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從領口向下拍
胸肌和腹肌構成了
一副層巒疊嶂的即視感
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濕身後把半透明的背心慢慢捲起
這就是妹子們最渴望要的公狗腰
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「來來來我給你變個魔術
肚皮肚皮快變身」
手一邊滑腹肌一邊顯現
這波撩妹技能學起來
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男生健身，首先就是為了練出六塊腹肌，女生則是奔著馬甲線去的。然而很多人天天做仰臥起坐，為啥就是出不來腹肌呢？
其實，很多小夥伴不知道的是：出不出腹肌關鍵還是看你的體脂率！
一般來說，女生20%左右的體脂，馬甲線就會顯露出來；而男生降到10%左右的體脂率，腹肌線條就會非常明顯了。有些人天生就只有六塊，或者天生就不對稱，這個是無法改變的事實。
所以想要練出腹肌，需要減脂+虐腹同行。
減脂就不用多說了，力量訓練加有氧訓練才是最佳的方式，一般來說大家可以在每天的器械練習後加練兩組Tabata燃脂即可，同時還要注意飲食上儘量避免高熱量食物！
此外，能不能出腹肌還要看你的腹肌厚度夠不夠，一味地靠減脂而不練腹部也是不行的。
與其做仰臥起坐，最後導致脖頸酸痛，不如一起來get一組比仰臥起坐更有效的訓練方法！大家每次可以從中選4個動作來練習，堅持就會有效果哦~
仰臥雨刷式擺腿
每組12次，做四組
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坐姿啞鈴體側屈
每側12次，做四組
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V字卷腹
每組12次，做四組
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懸垂抬腿
每組12次，做四組
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跪姿繩索卷腹
每組12次，做四組
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平板支撐側提膝
每組12次，做四組
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仰臥抬腿
每組12次，做四組
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俄式轉體
每組12次，做四組
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站姿繩索伐木
每側12次，做四組
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大家趕緊跟著虐起來吧