文/癌上健康，本文原創歡迎個人轉發分享！
2020年剛剛開始，我們就收到了第一份巨大的考驗——新型冠狀病毒。面對疫情，我們做出最長的「宅家鬥爭」。雖然天天都在家吃了，問題卻又有新的了，其中最普遍的就是——上火了！
而上火的原因無獨有偶，都是吃惹得禍，那麼究竟什麼地方讓我們上了火，一起來學習吧！
一、 讓你上火的5大原因
1、 水喝少了
躺在家裡，一動不動，很容易就「不喝水」的過去一天。當水喝少了，身體給出了表現為尿液減少且偏黃。
另外身體還會給出缺水的信號，這是因為體液晶體滲透壓升高，感受器降信號報回中樞神經來告訴你身體缺水了。
2、 瓜子吃多了
瓜子算得上中國的「國民零食」了，有事沒事磕點瓜子會有趣很多。瓜子屬於炒製品，往往很乾、且炒制的配料也有燥性，吃多了就會造成炎症而上火。
跟瓜子一樣的還有花生、堅果、炸雞、披薩等。
3、 大魚大肉
成天大魚大肉的人往往蔬菜、水果的攝入量就會減少，維生素C的缺乏會使膠原蛋白的合成出現問題，從而導致牙齦出血、黏膜出血。
除此之外，如果老覺得燥熱、口渴很有可能也是肉類攝入過多，蛋白質的消化、吸收、代謝會消耗大量的水，同時高蛋白質的食物會使身體散熱增加。
4、 甜食過量
上火的表現有很多種，甜食過量導致的上火就會長痘痘，也就是痤瘡。目前已經有很明顯的研究證明高血糖負荷飲食會加劇痤瘡，因為雄激素水平和血糖水平成正比，皮脂分泌又與雄性激素相關，加上甜食過多也會影響內分泌。
另外，流鼻血也是甜食過量的原因，通常是因為巧克力吃多了。
5、 辣椒
川渝一帶的朋友很容易因此上火，口腔潰瘍、口臭、長痘表現多種多樣。因為辣椒素受體在被辣椒素激活後很容易產生痛覺，一般來說不算壞事，但一旦吃的過多，就會帶來各式各樣的上火。
二、 避免上火這樣做
1、 均衡飲食
上述講到種種上火原因，其實大多歸根結底都是因為過度食用。想要趕走上火，第一步需要做的就是豐富飲食，做到肉類、魚類、蔬菜、水果雨露均沾，且任何一樣都不要過度食用。
要知道，即使是好東西吃多了同樣會上火，比如枸杞、大棗。
2、 拒絕甜食
糖果、奶茶、巧克力確實美味，但真的是糖衣炮彈呀，對身體、對肌膚都有或多或少的不健康的影響。
如果想吃甜食，不妨以「甘味」來代替，比如銀耳湯、紅豆湯等。
3、 控制油炸
肥肉、煎炸食物也是上火元兇，中餐品類眾多，大多時候不能做到無油，但卻可以做到不用油炸，少油、少鹽的不僅可以讓我們遠離上火，對健康飲食也很有益。
4、 勞逸結合
除了吃，「動」也起著至關重要的輔助作用，長時間不動，身體難以消耗也是不健康的，適當運動，保證休息，兩者適宜的結合才是最佳組合。
5、 口腔健康
上火多多少少會帶來口腔疾病，比如口乾、口臭、牙齦出血等，所以飯後漱口、每天早晚刷牙必不可少。
食物五花八門，體質千差萬別，除了做好最基本的飲食和生活習慣，個人結合自身體質隨時調節也是很重要的。
相信我們很快就能戰勝疫情，那麼在戰鬥中，保護好我們的身體健康也是很重要的哦。
只有生活方式健康，才能健康的生活。更多健康知識持續更新中，歡迎關注、評論、轉發、@我～