減肥門診，在健康管理門診中，只占有一小部分門診量。#我的冬日門診#

畢竟減肥屬於主動門診，而慢性疾病屬於被動門診。

所以看減肥門診的人群遠遠不如看慢性疾病門診的人群。

但是，隨著冬季的到來，減肥門診的人群逐漸增多了。

案例分享。

有這麼一個朋友，26歲，男性。在國外讀書，放假期間回國體檢，發現體重仍然居高不下。於是掛了我的體重干預門診。

他的健康問題：肥胖，脂肪肝，血脂偏高，尿酸偏高。

在和他交談過程中，了解到了他的生活習慣。他在國外讀書，科研壓力大，所以經常晚上熬夜加班；因為是一個人生活，所以沒有自己不做飯，飲食結構和當地基本上差不多，在他的飲食裡面，吃的比較多的是漢堡包、炸雞、比薩、三明治、熱狗、炸薯條、飲料等這些快餐。在運動上，每周只有兩次的戶外運動。以前他在國內的時候，經常去健身房，所以一度將體重降到正常範圍。而在國外，減重似乎成了很大的難題。

他肥胖的原因在哪裡？

1、他的家庭中，爸爸屬於肥胖一族，所以說他的肥胖是有家族遺傳的。

2、飲食結構失衡。在國外的飲食中，他吃的食物基本上都是高熱量的。比如漢堡，熱狗，炸薯條、炸雞、飲料等。而蔬菜、水果攝入明顯不足。高熱量的食物在體內儲存起來，容易導致脂肪堆積。

3、運動量不夠。對於減肥的朋友來說，一周至少5次的有氧運動，每次運動至少30分鐘，同時需要結合每隔一天一次的無氧運動，進行肌肉力量和速度的聯繫。他每周只有2次運動，運動量遠遠不夠。

4、源於科研的壓力，熬夜加班也是肥胖的一個因素。做科研，久坐的時間會比較長，能兩個消耗較少。同時熬夜的時候會吃一些零食，熬夜也會導致基礎代謝率降低，內分泌紊亂，出現熱量蓄積，導致肥胖。

要減肥，他該怎麼做？

首先，我建議他做了一個人體成分分析，看看他的脂肪量和肌肉量以及水份的比例。在他的人體成份中，脂肪量是超標的，肌肉量是不足的。這和他平時缺少肌肉力量練習有關。同時水份是不足的，也和他久坐時間長，喝水少，代謝不足有關。

其次，建議他調整飲食結構。少吃高熱量、高的食物，尤其是油炸食物，控制主食的量。增加蔬菜、水果的攝入量。每天適量增加蛋白的攝入量。

再次，建議他增加運動量和運動次數。每周至少五次運動。每次運動至少30分鐘，加上每兩天一次的肌肉練習。同時鼓勵他儘量減少久坐的時間和機會。除了積極運動以外，鼓勵他平時的生活狀態是積極的，儘量少做，少躺。同時，建議他減少熬夜的機會，白天提高工作效率，減少晚上加班的時間。

最後，建議他有時間去做一個腸道菌群的檢測。腸道菌群的失衡與肥胖也有一定的關係。根據腸道菌群檢測結果，有針對性做一次腸道的調整，也有助於體重的控制。

總之，減肥是一個綜合，系統，長期的工作，需要檢測，單純靠節食，單純靠運動達不到理想的效果。所以需要綜合飲食，運動，調節腸道及狀態。

你有減肥的困惑嗎？歡迎留言討論。

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