俗話說的好，"能吃能睡無大礙,不吃不睡病自來；日思三 餐,夜思一宿"。睡眠是人類最好的休息，是生命活動中不可缺少的重要生理功能,更是人類健康長壽的需要。
然而，電視、網絡、旅遊和豐富多彩的夜生活，使人們的睡眠時間越來越少，失眠人群也越來越多。
失眠，已經成為了「悄然流行的擴張病」。
一、什麼是失眠？
生活中，總是會遇到過或聽到過這些情況：
有人入睡困難，上床想睡著很困難;
有人睡不安穩，噩夢頻繁，容易驚醒；有人早醒，醒後再睡就特別困難;
更有人甚至在床上輾轉反側，徹夜難眠，苦不堪言。
其實，有上面這些表現，就可以說是失眠了。
當然，失眠在醫學上的定義是：指自訴入睡困難或維持睡眠困難，每周至少4晚，至少連續3星期。同時多導睡眠圖檢查發現，入眠潛伏期超過半小時或睡眠效率低於85%，老年人要適當調整。
二、失眠的原因有哪些？
(1)違反生物鐘：像黑白顛倒工作者、出國旅遊穿梭不同維度，有時太興奮也睡不著，但比較短暫；
(2)刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會干擾正常睡眠,當然也包括高度白酒。開始喝酒或能短暫催眠，但長期喝酒就會上癮，久了會影響正常睡眠。
(3)特定的易感因素：像個性，有些人生來就好像比其他人難以適應壓力，容易陷入失眠困境，就像每個人的體質不一樣。
(4)藥物：如有些人服少量類固醇會失眠,大量則精神異常。平喘藥如支氣管擴張劑使心跳加快,興奮神經而睡不著。
(5)醫源性：醫生給失眠的人或者失眠的人自己用安眠藥,時間久了變成習慣,最後藥物失效了,失眠就成了夜夜都會發生的事兒。
三、失眠了怎麼辦？做好下面5點就夠了：
1、老中醫：它是天然的安眠藥！比香蕉牛奶管用，睡前1杯呼呼到天亮
睡前可以用芝寧多糖內調。它是一種從真菌中提取的多糖類化合物，自古就有入五經介紹，味甘，性平。歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈。
同時它能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而從根源改善失眠，因為是純植物提取，也不會像安眠藥一樣有副作用和依賴性。
2、營造良好的睡眠環境，布置好臥房：安全、舒適、安靜和令人放鬆。
仔細選擇睡床和床上用品，因為生命中1/3時間將與它們共度，床太軟或太硬都會引起腰背酸痛，床上用品也要保持舒適，色彩要柔和。同時要避免外界干擾(光線和噪聲)。
3、調整心態，解除焦慮情緒
焦慮時，可以適當做一些放鬆訓練，如深呼吸、逐步肌肉放鬆法等。
正確的深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣呼出。研究證實，肢體活動對於緩解焦慮大有益處。
4、睡前做好3步曲
(1)睡前按摩百敲穴：我們腳底有一穴名為「百敲穴」，位於足底腳後跟的中心處，是一個經外奇穴。如果你經常失眠，多是這1處有堵塞，平時在家時可以用一些尖硬的類似簽字筆一類物體去按揉，對提高睡眠質量很有用。
(2)睡前拍打頭頂：每天睡前坐在床上或躺在床上，雙眼微閉，全身放鬆，然後用單手掌放在頭頂處，有節奏進行拍打。拍打時手指併攏，指關節微微彎曲，拍打3-5分鐘就可以。經常拍打頭頂可以舒緩情緒，緩解失眠。
(3)睡前拍打肘窩：身體肘窩有三條經絡，心包經、心經和肺經，拍打肘窩可以去除心肺火氣和毒素，對失眠多夢、心煩心熱、咽喉腫痛等有很好改善作用。晚上入睡難，可以用手拍打肘窩5分鐘，拍完之後肘窩處會出現不同顏色的痧，這說明身體里的毒素被拍出來了，打通了心肺經，睡覺自然就安穩了！
5、日常做好飲食調理
飲食以清淡、易消化為主。失眠人飲食要以平補為主，使自己保持比較安定的情緒，如豆 類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、 菠菜、蘋果等。且儘量不要吃火腿、熱 狗、茄子等食物，這些食物中含有一種 能刺激腎上腺素分泌的乾酪胺，這種物質會使大腦興奮，降低睡意。