眼下，又到了春暖花開，傳說中的長高「黃金季」。為了不讓自家娃落於人後，家長們紛紛拿出看家大招，想「幫」寶寶一把——補鈣走起！
真不忍心給你們潑冷水，但事實上：孩子長得高，主要靠的是生長激素的分泌，並非補鈣的功勞。
再給你們潑一盆冷水：據2017年《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示：我國54.2%的兒童當前身高水平沒有達到遺傳身高，其中東部地區較中西部地區的未達標率更高。
也就是說：超過一半的孩子居然連遺傳身高都沒有達到！
一邊說長高跟補鈣沒關係，一邊又說大部分孩子沒達到遺傳身高——慌了慌了，到底讓我們做些啥，才能幫娃抓住這波春季長個黃金期呢？
今天又來給大家送上誠意滿滿的大幹貨啦，記得做好筆記哦。
01
關於身高的經典謠言，別信！
想長高，多補鈣？
別亂花錢了。
孩子長得高，靠的是生長激素的分泌，並非鈣片/鈣劑的功勞。要是補鈣過了頭，身體內過多的反而鈣可能會引發疾病（譬如骨質石化症，讓孩子每天受到骨折的困擾）。補鈣，最重要的是喝奶+維生素D！
如果你家寶寶身高看起來不令人滿意，你們更應該想的是寶寶的整體營養狀況是否沒跟上（蛋白質、維生素、礦物質等），而不是盲目只補鈣。要是眼睛全盯著鈣，卻忽略了其它全面均衡的膳食營養，就真的得不償失咯。
小時候矮沒關係，
發育了自然能躥高？
青春期的孩子會經歷一個身高猛長期，這倒沒錯。
然而，寶寶出生後頭兩年，是長高最快的階段。從小不好好補充營養，輸在起跑線上，到了青春期就很難追上咯。
爹矮矮一個，
娘矮矮一窩？
北京大學兒童青少年衛生研究所的專家們，曾專門進行研究，結果顯示，身高方面，男女對下一代的遺傳度分別為0.89和0.87，看來爹媽的身高對下一代影響幾乎不相上下。
02
我家娃身高達標了嗎？
那麼，你家寶寶的身高達標了嗎？快來看看官方發布的兒童青少年標準身高參考表。
注意：參考表中的「中位數」，表示處於人群的平均水平。
如果在（-1sd~中位數~+1sd）屬於「正常範圍」；
如果在（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）屬於「偏矮/偏高」；
如果在（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）屬於「矮/高」。
女孩身高參考表（單位：cm）
男孩身高參考表（單位：cm）
除了上面的表，平時也可以多關注下孩子身高的生長速度，一般而言，不同月齡的發育速度稍有區別，大家對照下面兩張圖看看哈：
03
長高路上的四大「殺手」
睡不足、喝奶少、吃太飽、不運動，是影響孩子身高的四大殺手！
一號殺手：睡不足
生長激素只在進入深層睡眠後才會慢慢釋放。因此睡覺時間充足、睡眠質量高，才能讓激素充分釋放，讓身高「蹭蹭蹭」往上走。要想長得高，必須睡好覺。
二號殺手：喝奶少
六個月前，奶是寶寶唯一的營養來源。喝得棒，長得好！一歲後，喝牛奶也馬虎不得。
喝牛奶比較多的小孩和沒有喝（或喝奶少）的比起來，平均成年後的身高大概會高出2~5cm。這是因為牛奶裡面有類胰島生長激素的蛋白，還有其他各式各樣的營養起了作用。
三號殺手：吃太飽
吃太多，一直吃，身體得拚命工作來消化食物，生長激素自然會被冷落，減少分泌。尤其睡覺前，別讓寶寶貪嘴哦！
而且孩子頻繁吃太飽，不知不覺易超重。肥胖還可能引起性早熟，提前停止生長發育。規律進餐、營養均衡很重要。
四號殺手：不運動
運動能刺激生長激素釋放，運動量缺乏不光對身高，甚至對整個生長發育都有不良影響哦。
另外，有些疾病（如慢性腸胃炎、營養障礙、糖尿病、甲狀腺功能低下、性早熟等），或者心理狀況不佳（如情緒緊張、焦慮、過度興奮等），也可能會影響孩子身高。
04
這麼做才能長高高
● 吃的均衡、豐富：
食物不一定要吃的多，但要吃的豐富。穀物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶製品等等，這些統統都要吃。
要記住哦，世界上沒有任何一種單一食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營養充足、長高高的基礎！如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤——
● 充足的睡眠：
生長激素主要在晚上進入深層睡眠後分泌，想要長得高，必須睡好覺。
看看你家娃睡飽了沒？
● 多運動：
運動有利於骨骼發育，可以根據寶寶年齡，選擇諸如慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動，能強化骨骼、幫助拉伸關節。
身體經歷這一系列收縮和放鬆的動作，能刺激生長激素釋放。多運動，長高高！
● 控制體重，不要太胖：
有研究表明，肥胖人群的生長激素水平較低，當減去體重時，生長激素水平就會恢復到正常含量。所以孩子過於肥胖的話，一定要適當的控制體重。前面也說了肥胖容易導致性早熟，而性早熟會讓孩子提前停止長高。
● 不要「拔苗助長」：
有時候孩子矮只是「我媽覺得我矮」，建議家長們不要進行攀比，也不要看到別家孩子高就著急、忙著進補。只要孩子的身高體重在正常範圍內，就沒有必要擔心，離那些偏方和增高劑遠一點。
So，要想孩子長得高，打敗「四大殺手」很重要！膳食結構合理+睡得好+多運動，再加上每天的好心情，祝你家娃順利長到理想身高。嘿嘿，長大了要顏值有顏值、要氣質有氣質、要自信有自信！
好啦，今天就聊到這裡啦，祝所有小朋友都能長高高；不管春季還是四季，都是長壯壯的好季！