自從疫情開始後，很多小夥伴都逐漸適應了在家辦公的節奏，辦公的效率也有了顯著提高。然而還有一件事困擾著全國大部分上班族，那就是睡眠問題。小編最近就深受其擾，往往凌晨兩三點才能入睡，而第二天又要早起，循環往復讓人疲憊不堪，更影響工作效率。究竟該如何調整生物鐘，找回健康的睡眠呢？
在一篇名為《10 Ways To Guarantee Better Sleep》的文章中，作者Katie E. Lawrence為我們介紹了10種能夠提高睡眠質量的方式，那些和小編一樣深受困擾的人，不妨來看看吧！
留出更多時間來睡覺
儘管我們經常說「人生有1/3的時間是在床上度過的」，但真實情況卻是大部分上班族的睡眠時間都嚴重不足。在如今生活和工作節奏越來越快的日子中，即使下班回到家也不能第一時間洗澡睡覺，而是繼續處理白天遺留的工作事項。作為上班族，想要「睡飽」沒那麼容易。
而據美國《消費者報導》的文章，在如今全球經濟一體化的背景下，工作到深夜或提前起床立馬投入工作，已經成為大部分人的常態。
在小編看來，想要保證充足的睡眠時間，就要提高自己白天的工作效率，儘量不讓工作的瑣事占據太多私人時間，將更多的時間留給睡眠。
壓力太大睡不著怎麼辦？
快節奏的生活帶來的最直觀影響就是我們的精神壓力更大，生活和工作中的各種瑣碎雜事最終都會化成肩上無形的壓力。當我們躺到床上想要入睡的時候，這些隱藏的壓力就全部釋放出來，讓人睡不著覺。
雖然我們不可能忽略這些壓力，但我們仍可以妥善處理。在睡覺之前，我們可以簡單記錄自己的壓力來源，無論是記在本子上還是和家人嘮叨嘮叨，都能緩解它們帶來的精神緊張感，各位壓力太大的朋友不妨也試試~
你真的準備好入睡了嗎？
這個問題看似「廢話」，實則不然。如果我們本身就不累，或者完全沒有睡意，那即使強迫自己上床睡覺也會事與願違，最終的結果只能是頭腦清醒，胡思亂想到天亮。
如果今天工作很早就結束，而距離睡覺的時間還有幾個小時，我們可以嘗試做一些健身運動或放鬆心態的活動，讓自己更快進入睡眠的狀態。
當然，如果離睡眠時間已經很近，那還是不要做劇烈運動了，畢竟產生大量多巴胺，只會讓我們更興奮，反而更睡不著了。
你對睡眠恐懼嗎？
和上一條相似，這條似乎又是無稽之談，會有人害怕睡覺嗎？然而真相是，如今很多人都為睡覺而頭疼，而這和我們在生活、工作中受到的各種壓力有很大關係。
如今很多人篤信「成功人士每天只睡6小時」的雞湯，認為只有犧牲睡眠時間來工作才能真正展現自己的價值，但事實真的是這樣嗎？
其實很多人之所以需要犧牲睡眠時間來工作，根本原因正是工作效率太低，而「犧牲睡眠」換來的這段時間裡，工作效率同樣不高。與其這樣，不如在白天的工作中提高效率。而所謂的「成功人士每天只睡6小時」，才是真正的毒雞湯，要知道，大部分成功人士的秘訣之一就是每天保證充足的睡眠時間。
你真的在乎自己的睡眠嗎？
對於這個問題，很多人的回答是肯定的。不過先別急著回答，先看看下面的2個問題。
①熬夜過後，是否寄希望於白天睡覺來彌補呢？
如果你的答案是肯定的，那就需要改正啦。儘管午睡的確能夠讓我們從繁忙的工作中稍微解脫，但白天昏昏欲睡對夜晚的睡眠缺失沒有任何幫助。
②是不是上床前一秒還在電腦前？
如果答案是否定的，那麼恭喜你。根據專家研究，如果睡覺之前還在工作，並且長時間對著電腦或手機螢幕，會抑制褪黑素的生成，從而影響自己的睡眠。
我們想要更好的睡眠質量，首先要做到的就是正視睡眠這件事，睡眠是一件嚴肅的事情，對每個人來說都是這樣。
睡前該做些什麼？
除了上文提到的，睡前幾個小時做些運動，我們在躺到床上，入睡之前還可以做些什麼呢？閱讀是個不錯的選擇。
在英國薩塞克斯大學（University of Sussex）的研究人員在《每日電訊報》（The Telegraph）發表的一項研究中，認知神經心理學家大衛·劉易斯（David Lewis）發現，「閱讀在減少壓力程度的效果最明顯，能減少68%的壓力程度。」閱讀小說，能讓你轉移注意力，你就可以把煩心事暫時拋到一邊。
此外，閱讀還可以讓肌肉放鬆，減緩你的呼吸，從而讓你更加冷靜。不過我們還是要選對小說，儘量選擇一些暖心的、輕鬆的小說來幫自己更快入睡。
另一方面，我們也可以嘗試做一些拉伸運動，或者通過瑜伽來緩解身體各個部位的壓力，有效促進睡眠。
臥室如何布置？
很多人的習慣是睡覺之前把臥室弄得很暖和，但專家卻建議我們，有條件的話，把暖氣調低點。
原因很簡單，到了晚上我們的體溫一般都會降低，代謝速度也會相應降低，從而讓我們更快進入休息狀態。另一方面，環境越冷，身體越能有效分泌褪黑素，提升睡眠質量。
而最關鍵的一點就是，臥室只用來睡覺，上床之後就不要再玩手機或使用電腦。簡單地說，這樣的習慣會讓我們的大腦和神經系統形成「反射」，一躺在床上，就告訴我們的身體該入睡了。
寫在最後
總之，想要保持好的睡眠和生活工作狀態，最重要的還是一點：把睡眠當回事兒，養成良好的工作和生活習慣，只有好的睡眠質量才能保證更高的工作效率，從而形成良性循環，何樂而不為呢~