暖暖發現如今低頭族越來越多，真的是一刻都離不開手機，比如暖暖我自己就是。看手機時間長了總是眼睛發乾、發澀有木有？

所以暖粉們還是要注意，不要過度用眼，儘量減少用手機的時間。

今天也分享幾種對眼睛好的食物，沒事經常吃，總是有益無害的~

薺 菜

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。

薺菜含鈣量相當高，是牛奶的 2.8 倍，薺菜拌豆腐是非常好的補鈣菜。薺菜還屬於高鉀低鈉的蔬菜，很適合血壓異常或者高血壓的患者。

薺菜中還含有大量的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在人體內會轉化成維生素 A，對眼睛有好處。薺菜的能量低，含有膳食纖維，能提高飽腹感，有利於減肥還能預防便秘。但由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用。

蛋 黃

雞蛋很有營養，而且其中蛋黃營養價值為最高。因為它的成分中有兩種營養，那就是葉黃素和玉米黃素，具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。

蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自於這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

菠 菜

英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。

菠菜含有較多的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素 B2 等，不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼的佳品。它還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性。缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。研究人員表示，多吃點菠菜，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

葉黃素：又名植物黃體素，它對於預防和治療老年性眼球視網膜黃斑區病變引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病有一定作用。

有大量的研究證實吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之後，血液中的葉黃素濃度會升高，而視網膜黃斑上的葉黃素也會增加，老年性黃斑退化的症狀也會得到改善。

藍 莓

藍莓富含各種人體必需元素和微量元素，被譽為「水果之王」，可為眼睛提供各種生命活動所需營養，消除干、酸、澀、癢、脹、痛、怕光、流淚等各種不適症狀。

藍莓不僅含有維生素A，其主要成分是花青素，可直接加速視網膜、視紫質的合成與再生，緩解眼疲勞，增強眼睛的視覺、色覺感光度，讓眼睛綻放活力光彩。

經常用眼的人，在飲食中可以適當增加以上4種食物的占比。當然了，暖暖要提醒大家：對眼睛最好的方式是：讓眼睛多休息！