怎麼樣能長壽？每個人可能都能說出來幾條：健康飲食、堅持鍛鍊、定期體檢、良好心態……
還有一點會被很多人忽略，那就是睡個好覺。
睡眠不好危害多
有句話說「睡多久決定你活多久」，聽起來有點誇張，但事實上，長期失眠容易引發各種慢性疾病，嚴重影響身體健康！晚上睡不好，可不僅僅會導致白天精力不足，多種疾病都和它息息相關。
失眠會導致內分泌失調，誘發肥胖、脫髮、長斑，加速人體衰老；
長期失眠的老人，患有老年痴呆的幾率高達80%，失眠也被認為是阿爾茲海默症的臨床前期症狀；
長期失眠，神經緊張引起血管收縮，導致高血糖、血壓升高，嚴重時還會引起血管破裂、腦溢血、猝死等心腦血管疾病。
日常生活中，我們該如何改善睡眠質量呢？
晚餐喝點它，養心安神
96歲的張奶奶身體健康，還能畫畫，都得益於從她的丈夫——京城四大名醫施今墨先生那裡學來的養生法寶。她非常注重睡眠質量，日常也會通過食療來調理失眠，而她用到的食療方也很簡單，就是一碗龍眼小米粥。
做法：取幾顆龍眼和小米一起煮成粥即可，建議晚餐時喝
功效：龍眼不僅有安神的作用，還能補益心脾，小米被稱為「中國人安睡的牛奶」，它含有安神的色氨酸，可以助眠，同時，它性涼平，能制約龍眼的溫熱之性，防止上火
注意事項：龍眼含糖較高，血糖波動較大的人，酌情使用
助眠按摩四步法
著名的國醫大師張震張老介紹了他常用的助眠法——舒調安神法，能幫助我們儘快入睡，改善睡眠質量。
中醫認為心乃神之舍，「神」進入「心」里入睡，人才能睡著。心有兩條經絡和外部相連，與手和頭有聯繫，通過調理心神可以促進睡眠。
首先要靜下心來，然後依次揉按四個穴位。
【勞宮穴】手握拳，中指指尖所在的位置即為勞宮穴，按揉3-5分鐘，有發熱、漲、麻的感覺效果最好。
【神門穴】小指指跟和腕關節的交匯處為神門穴，同樣按揉至有酸脹麻的感覺。
【神庭穴】髮際線前半寸的位置為神庭穴，此處按揉不會發酸，會有發漲的感覺。
【印堂穴】兩條眉毛中心的位置為印堂穴，按揉此處有助於放下心事、打開心扉，從而助眠。
以上穴位都按揉完畢後，想像自己從頭頂的百會穴到腳底的湧泉穴全身都放鬆，很快就能入睡，並且睡眠質量也會很高。
睡眠質量和健康息息相關，如果您和家人也飽受失眠困擾，不妨試試晚餐喝點小米龍眼粥，睡前做做這套穴位按摩吧 。