會使人受益的特質有兩個，第一個是智力，很難提高，第二個就是自制力。

智力似乎很難提高，但我們依然可以通過自制力來完善自己。

在《意志力》一書中，心理學教授羅伊·鮑邁斯特分析了普通人意志力薄弱的各種可能原因，並且教我們如何提高意志力。

簡單改變飲食習慣

身體維持基本生命需要能量（葡萄糖），意志力也需要葡萄糖。

人們在低血糖的時候容易控制不了情緒，意志力和抵禦誘惑的能力降低。

當我們工作了一天， 鍛鍊了很久後，都會有自我損耗，有什麼都不想乾的感覺。如果補充一些葡萄糖可以迅速的恢復。

這對用意志力來控制自己吃甜食的人不是一個好消息，因為意志力需要甜食。

吃飯時，選擇低血糖食物可以使意志力更加穩定。

身體幾平把所有種類的食物都轉化成葡萄糖， 只是轉化速度不一樣。轉化得快的食物，血糖指數高°它們包括含澱粉的碳水化合物，比如白麵包、馬鈴薯、白米飯和多種多樣的小吃零食和方便食品。 以這些東西為主食，葡萄糖會在飯後迅速上升又迅速下降，結果就是導致身體很快就缺乏葡萄糖，進而缺乏自制力，難以抵制（甜甜圈或糖果的） 誘惑。

為了保持穩定的自制力，你最好吃血糖指數低的食物：大多數蔬菜、堅 果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果、藍毒和梨子）、奶酪、魚、肉、 檄攬油或者其他「好脂肪」。

這些血糖指數低的食物也許還有助於你保持苗 條的身材。

正確飲食的好處對女性的經期綜合症也很有效，她們報告說， 吃比較健康的食物，症狀就會減輕。

一次只改變一個簡單的習慣

集中精力改變一個習慣行動有助於提高意志力：

比如時刻提醒自己「坐直」；換隻手做常做的事（左手刷牙、吃飯、用滑鼠）；改變說話的方式。

因為意志力是有限的，在一個地方消耗的過多意志力，可能就抵禦不了其他誘惑。

比如，工作壓力最大時，人們的婚姻往往出問題：人們在工作上用完了所有的意志力。當意志力都耗費在了辦公室，家庭就會遭殃。

因此一次只要改變一個就好，比如體態不好容易駝背的朋友，可以只做出一點改變：時刻提醒自己站直坐直，就會同時提高各種活動和工作中的意志力。

改變思維模式，不用「但是」用「雖然」

我們經常容易拖延，拖延有一個好處：把麻煩的和壞事情往後拖延，也許最後就不想做了。

在拖延之前，我們可以簡單地轉換思維方式，把「但是」變成「雖然」，來給自己預設一個心理底線。

比如：我該工作，但是今天好累。

可以改為：雖然今天好累，我還是工作一小會兒吧。

或者給自己一個別無選擇的策略：要麼做正事，要麼什麼都不做（睡覺休息好了）。