「3分練，7分吃」，吃在減肥中的重要性再怎麼強調也不為過。要想長久地保持好身材，養成一個健康的飲食習慣也至關重要。年末啦，露露也來盤點或回顧一些健康飲食的要點，學會了堅持了減肥自然也就水到渠成。

卡路里和營養均衡都很重要

考慮好你每日的總卡路里攝入量，並根據自己的需要和目標調整你的飲食。不管你的飲食結構如何，卡路里和營養均衡都很重要。

當你試圖減肥時，注意食物的份量和卡路里攝入量，但一味地控制熱量差並不可取，還需要注意營養攝入。記住，同等熱量的健康食物和垃圾食物，是有所區別的。健康減肥從來都不只是減少熱量就夠了。

ps：三種主要營養素是碳水化合物、脂肪和蛋白質。我們身體對這些營養素的需求量相對較大。此外，微量營養素是重要的維生素和礦物質，常見的微量營養素包括鎂、鉀、鐵、鈣和所有維生素。所有的維生素和礦物質都是「必需的」營養素，這意味著你必須從飲食中獲得它們才能生存。

吃全食或完整的食物（whole food）

「whole food」一詞通常是指只含有一種成分的天然未加工食品。

這種食物往往營養密集，能量密度較低。這意味著它們的熱量比加工食品少，但營養更豐富。相比之下，許多加工食品的營養價值很低，通常被稱為「空」熱量。大量食用與肥胖和其他疾病有關。

所以，要想養成健康的飲食習慣，試著把你的日常飲食建立在這些健康食物的基礎上：

蔬菜：熱量低，但富含重要的微量營養素和纖維。

水果：天然甜食，水果提供微量營養素和抗氧化劑，有助於改善健康。

肉類和魚類：肉類和魚類在整個進化過程中一直是蛋白質的主要來源。

堅果和種子：健康的脂肪來源，也含有重要的微量營養素。

雞蛋：被認為是地球上最健康的食物之一，全蛋富含蛋白質、有益脂肪和微量營養素。

乳製品：天然酸奶和牛奶等乳製品不僅蛋白質和鈣的來源，還很實惠。

健康澱粉：像土豆、藜麥這樣的全食物澱粉食品是健康和有營養的。

豆類：纖維、蛋白質和微量營養素的極好來源。

飲料：水應該是你攝入液體的主要部分，其次是咖啡和茶（添加少~）

當時，同時還需要減少不健康食物的攝入，注意這裡並不是說完全不吃「垃圾食品」了，偶爾食之享受一下美味也算是對健康自律生活的調劑啦。

少吃以下食物：

含糖食品：含糖量高的食品，特別是含糖飲料。

反式脂肪：也被稱為部分氫化脂肪，常見含反式脂肪酸食品：如西式蛋糕、巧克力、餅乾、炸雞、油條、油餅等食品。

精製碳水化合物：富含精製碳水化合物的食物，如白麵包。

加工過的低脂產品：通常偽裝成健康的替代品，低脂產品通常含有大量的糖。

養成一些健康小習慣

營養並不是促進健康的唯一因素。吃好的前提下，養成一些健康的生活小習慣，無論是減肥還是整個生活都會更健康，比如：

1、睡好覺。只有睡眠時長足夠的就會做夢，當大腦活動時也就是做夢的時候，消化的卡路里才是最多的，睡眠不足或者睡眠時間太短會降低營養、水分、維生素等的吸收。

2、喝足水。一整天保持充足的水分。

3、儘量減少壓力。長期的壓力可能會導致一些健康問題，皮質醇是生存所必需的激素。它由腎上腺產生，被稱為「壓力荷爾蒙」，因為它能幫助你的身體產生壓力反應。不幸的是，它會導致體重增加時，特別是在腹部地區。

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