好多人都覺得自己的睡眠質量不好，認為自己就是失眠。

其實不然。

該怎麼評價我們的睡眠質量呢？

這得看3點：

• 睡眠時機
• 睡眠時間
• 睡醒的感受

正常的入睡時間是在晚上10點左右，正常睡眠的時間是7-8個小時，不過，如果你睡得少，睡得晚，但是第二天精神飽滿，也不算睡眠有問題。

其實大多數人，只是睡眠質量差，還達不到「失眠」的標準。

很多人也會問：哪種安眠藥沒有副作用啊？

沒有沒有副作用的藥物，當然也不會有沒有副作用的安眠藥。

絕大多數安眠藥都會有副作用，新一代的安眠藥副作用會更輕微一些。

其實，在大部分診療活動當中，藥物充當的都是輔助作用。

改善睡眠質量，還得從改變自己的習慣做起。

那有沒有改善睡眠的方法呢？

有的。

以下幾個建議您可以嘗試一下。

1、聽白噪音

白噪音可以產生遮蔽效應，讓人容易忽視嘈雜的環境，屏蔽哪些細小的聲音變化，讓人情緒舒緩，也容易讓人安靜下來。

雨聲、風聲、海浪聲等等，都是很好的入睡聲。很多播放軟體都可以搜索到白噪音。

2、泡個腳、泡個澡

熱水可以促進血液循環，平衡體溫，有助於舒緩心情。

3、隔離睡眠和工作，讓睡眠有儀式感

在睡眠時間和工作或者娛樂之間設定一個時間段，比如一個小時。在這個階段，不工作或者不使用手機、電腦等。可以散個步，做個冥想，或者和家人聊聊天，擼擼貓，逗逗狗，讓自己放鬆下來。睡前泡腳敷面膜，上床關燈扔手機。

4、適當鍛鍊

有研究顯示，適當的運動，能夠很好的讓身體勞累，有助於精神放鬆。

5、不要對睡眠有太高的預期

明天我要考試，今天要早睡，越是這樣的暗示，你反而越睡不著覺。不要對睡眠有太高的預期，告訴自己：失眠死不了人，不要擔心自己少睡了一兩個小時。也別擔心自己沒睡夠8小時。8小時是平均線，平均線並不是及格線。睡眠時長因人而異。實在晚上睡不好，大不了中午小睡一會兒補個覺就是了。

6、通過冥想放空自己

冥想真的是一個非常好的放鬆方式，你可以先從你的頭面部開始，逐步放鬆自己的頸肩胳膊手胸腹再到大腿腳趾，同時大腦里不要想任何事，就集中在你身體。當你的身體完全放鬆，大腦在十秒內沒有任何活躍的想法，你就能很快入睡。

7、睡前控制好周圍環境的亮度

不是絕對黑暗，而是要昏暗，有睡覺的氣氛。窗簾拉好，房間調暗，關上電視手機避免藍光干擾。環境溫度最好在22-25度。

8、適當的戶外活動和日照

戶外活動盒日照能夠讓你白天精力充沛，更能增強晚上的睡眠驅動力，讓你睡得更好。

最後，其實啊，現代人的大多數睡眠問題，都是因為錯誤的睡眠習慣和心理因素造成的。

適當早起，能讓你有種優越感。那種心理上的強自律和優越感，更能激發你的自信。而且白天可以用的時間變長了。

童話大王的鄭淵潔說，他4點起來，到八點的時候，他覺得我已經工作了一天了。

希望頭條的每個用戶，都能擁有好的睡眠。

我是夢秋，感謝您的關注和訂閱。

對於失眠，你還有什麼好的解決辦法嗎？歡迎在文章下方評論留言告訴我。