上了初中的孩子，作息是家長每天最頭疼的事，11點之前睡覺都是奢望。
誰不是一邊顧慮著熬夜的種種後果，一邊咬牙堅持著。但熬夜是必需的嗎？
想對這些效率不高、熬夜不停的孩子們說的是：我欣賞你熬夜學習的勁頭，但不贊成你熬夜學習的方式。你們熬的夜，沒有出來成果，而是變成第二天不停歇的哈欠。
我們都知道，普通成年人一般保持每天6~8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，未成年人則更長：
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡學習看一下。
但是，大部分中學生都難以達到這個要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
正上初中的外甥女是個資深熬夜族，觀察了幾天她的學習方法，我發現她苦學卻一直沒有相應回報的原因在於：
1.學習抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。
比如做作業，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕鬆的，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應點；手部動作，抄寫下來。 至於需要總結牢記的一二三四點，以後再說。還有嘴上反覆讀概念，把書反覆地看卻沒有深入地思考，都屬此類。
2.和難題較勁，給自己下命令必須要做出來。
有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。 最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。
3.偏科嚴重，任性學習喜歡科目，弱科避而遠之。
作為一個偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業，對於一直學不好的物理和數學，留到最後再拉出來互相折磨。
4.不斷地變換學習方法，無法持續深入學習。
短短几天裡，她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、「八管理」學習法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。
大凡壓縮睡眠時間苦學，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。
熬夜的精神可嘉，但方法不可取，因為熬夜付出的代價，遠遠高於你要追求的目標，甚至南轅北轍。
1.陷入惡性循環
南美洲的蝴蝶扇一下翅膀，就可以引起亞洲地區的一陣颱風，乍聽起來有些不可思議，而實際上正是如此。
一位老師觀察了班裡作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常後，也發現了這樣一條連鎖反應鏈：
不按時睡覺不按時起床沒有時間整理內務而被扣分、沒有時間吃早飯買零食，有損身體健康，污染教室環境影響成績的提高。
「確實是這樣的，」一位初三學生說，「有時熬夜學習時，我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終，我不得不在晚上重新自學。」一個惡性循環就是這樣開始的。
2.難逃一場流感
現在孩子的身體素質令人擔憂，一位做老師的朋友坦言：一場流感，班裡中招三分之一。
有些孩子請假去看病還不忘在感覺稍微好一點的時候把課補上；而大部分孩子選擇吃點藥硬抗，就怕稍一放鬆就被趕超。
看著他們疲憊的臉、聽著此起彼伏的咳嗽聲，做老師的真是心疼壞了。
她很想對家長和孩子們說一句：提高成績最大的保障是有一個好身體，這個階段你們需要做好的第一件事，就是不得病，而不得病的首要，不是吃藥預防，而是充足的睡眠。
3.成為可悲的「窮忙」一族
在工作和學習中，你會發現很多這樣的人:
他們看起來很忙，每天堅持工作，但不清楚方向是什麼，成果是什麼，沒有想清楚要創造什麼樣的價值，有時只是為了更快地度過時間，有時只是為了對抗個體懦弱無能的現實壓力，然後，用盡一生力量，為自己營造出一個自我感覺良好的幻覺。 他們曾試圖說服自己：「人生也曾努力過，也曾付出過，也曾刻苦過」。但這只是沉溺於假象的自我催眠者。 他們是最可悲的「窮忙」一族，是偽裝的勤奮者。
很多熬夜奮戰的學生不就是這樣嗎：他們在晚上八點到十一點這段學習黃金時間，自制力不足，要麼無所事事，要麼注意力不足，容易受外界干擾，收穫不多。
然後等到黃金時間匆匆而過，才發現還有好多學習任務沒有完成，才有了危機感，拿出快馬加鞭的精神，實則違背了應有的學習規律和作息規律。
在學習能力最強的青少年階段，如果沒有把好的學習習慣養成，很難保證以後不陷入可悲的「窮忙」人生。
家長可以觀察對照一下自己的孩子，幫助孩子不熬夜，首要的是：找他找到癥結所在，並且著手修正。
1.轉變熬夜就是刻苦的觀念
真正的學習拼的不是時間投入，而是效率。之前一張名為「哈佛凌晨4:30的圖書館」的照片一度走紅，成為「刻苦」和「勵志」的代言。
大量的心靈雞湯以此為尊，紛紛推崇起「刻苦即正義」的成功美學。後來卻被證實事實並非如此。
如果學生在家長「不熬夜何以稱刻苦」的驅策下熬夜到凌晨，小睡幾個小時後困頓上學。
這樣的家長和學生其實是陷入了「熬夜＝刻苦」的一個誤區，但是事實證明，熬夜只是看起來刻苦，卻有可能徹底毀掉孩子的學習進程！
2.幫助孩子提高寫作業的效率
一般孩子的作業主要包括三類：一是每天的常規作業，包括練字、摘抄美文等；一類是每天跟著學習進程安排的作業；一類是孩子自主學習的作業。
常規作業，一般難度不大，要求的是學生持之以恆地堅持，這部分作業見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時間，吃飯後休息的時間。 第二類作業才是真正的作業，是對當天所學知識的複習鞏固，非常重要，需要在精力最佳的時間段完成。 第三類是作業之外的自主學習時間，這是很重要的部分。把前兩類時間節省出來，正好可以用來完成這部分作業。
3.學會快速恢復精力的方法
之前教過大家一個快速回復精力的方法，可以幫助偶爾熬夜後精神不濟的孩子：
在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什麼作業沒做，還有哪個知識點沒懂，喜歡的女生有沒有在看你…… 拋開這些雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點一點在身體里擴散瀰漫的感覺；還可以想像一下自己正身處大森林或者海邊，閒適美好。 用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘後，保證你一身輕鬆，煥然一新。
請記住：不以獲取知識、提高成績為目的的熬夜都是一種浪費，不要把最美好的年紀，最珍貴的時間，交付給無意義的荒廢時日。
經常熬夜是不提倡的，但如果真的熬夜了，吃些什麼才能降低對身體的傷害。
1.護眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
2.少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！
維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。
3.要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽；
不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢；
一定要有足夠多的白開水；
開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；
早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
4.要吃得清淡，多吃水果
熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補充體能。
3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
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