心血管病是我國頭號殺手，每5人死亡就有2人死於心血管病。怎樣通過身體活動預防心血管病？阜外醫院顧東風院士近期牽頭制定了《中國心血管病風險評估和管理指南》。【點擊下載原文】
指南指出，缺乏身體活動已成為我國心血管病死亡和疾病負擔的主要危險因素之一。而增加身體活動，可以減輕焦慮情緒、改善睡眠、降低血壓等。
我國一項隨訪5.8年研究結果表明，增加身體活動可以使高血壓發病風險降低。
堅持規律的身體活動可以改善心肺功能、增加肌肉強度，並可在各年齡組人群中減少20%~30%的全因死亡和心血管病死亡。
2018年美國身體活動指南也強調，增加運動、減少久坐幾乎對所有人都適用，即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益。
關於身體運動，《中國心血管病風險評估和管理指南》有五大建議：
(1) 推薦健康成年人每周至少150 min中等強度有氧身體活動，或每周至少75 min 高強度有氧身體活動，或相等量的兩種強度活動的組合。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能等，慢跑和騎自行車屬於有氧運動。
(2) 為了健康，推薦健康成年人應增加有氧身體活動，達到每周 300 min中等強度或每周150 min高強度有氧身體活動，或相等量的兩種強度活動的組合。
(3) 有氧活動應儘可能每次持續10 min以上，每周 4~5 d。
(4) ≥65老年人、慢性病患者或殘疾人，即使不能達到健康成年人的身體活動水平，也應該根據身體狀況堅持進行身體活動，避免久坐不動。
(5) 習慣久坐且具有心血管病危險因素者，在進行劇烈運動前應當考慮對健康狀況進行臨床評估。
來源：中國心血管病風險評估和管理指南編寫聯合委員會. 中國心血管病風險評估和管理指南.中國循環雜誌, 2019, 33: 4-28.
轉載：請標明「中國循環雜誌」
歡迎購買《中國循環雜誌》指南增刊和《GAP-CCBC精彩病例薈萃2018》！
《中國循環雜誌》指南專刊，邀請來自國內各相關領域的資深專家，對過去一年近 30 個重要指南進行了詳盡解讀，願能為廣大心血管醫生帶來新知識、新理念、新思維。點擊查看內容
長按圖片，顯示識別二維碼，或用手機掃描二維碼即可進入購買流程：