我國每年有超過50萬人
因心臟病猝死，
而12月至1月
更是心梗、心絞痛的爆發期。
生活中有一些「黑暗時刻」，
稍不留神，心臟就可能瞬間崩潰。
氣溫低時
冬季氣溫低，室內外溫差較大，這會激活人體的交感神經系統，使心率加快，心臟負荷加大，容易誘發冠狀動脈痙攣。
建議
研究表明，氣溫每下降10℃，心臟病發病風險就上升7%。防寒是預防心血管意外的重要措施。
- 冬天如果能護好頭部、頸部、後背、雙腳、肚臍、膝關節等部位，整個人就會暖和很多。外出儘量佩戴手套、帽子、圍巾等。
- 心臟不好的人不要頻繁出入暖氣房，儘可能保持身體的恆溫，不要忽冷忽熱，尤其應避免出汗時受涼。
生氣後
對愛生氣和已經存在心臟疾病的人來說，發病風險及致死率會更高。
建議
在大冷天生氣，心臟會面臨「寒冷+生氣」的雙重考驗，管好情緒，對預防心血管事件非常重要。
- 生活中避免過喜、過悲等劇烈的情緒波動。
- 聽音樂、讀書、修剪花草、冥想等方式，有利於放鬆緊繃的情緒。
用力排便時
排便用力過大，容易引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時心率加快，心肌因此容易發生嚴重而持久的急性缺血，甚至發展為心梗。
有些人大便時還常用力屏氣，可導致大血管出現夾層動脈瘤或破裂，同樣有生命危險。
建議
如廁、搬東西、回頭時，要控制好力度，不可用力過大。
- 有便秘問題的人，可養成每天清晨排便一次的習慣，即使無便意也要蹲坐一會兒，以形成條件反射，久了就會產生便意。
- 飲食上，適當增加含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類等，每天至少飲水1500毫升。
練過頭
心源性猝死是運動猝死的主要表現形式，如心肌炎、先天性冠狀動脈畸形、心肌肥厚等，刺激因素還包括急性心肌缺血、交感神經興奮等。
也就是說，運動性猝死並非平白無故的發生，而是心臟自身的器質性缺陷受到刺激而誘發。（之前有推過一篇，講的就是中國大爺大媽鍛鍊有多野的內容，大家可以點擊回顧一下：老年人健身有多野？看完你默默走開了···）
建議
- 定期體檢，特別是心血管系統檢查，在參加劇烈運動或比賽前更是如此。
- 運動前充分熱身，熱身一般占總運動時間的10%~20%。冬天熱身時間可適當延長。
- 運動量不宜過大，長跑要循序漸進，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。
- 運動中及時補充能量，如運動飲料、能量棒。建議每跑5公里喝100~150毫升水。
喝多後
酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓等，還可能誘發心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問題，甚至危及生命。
建議
不得不喝時，以下幾招可幫你降低酒精傷害：
- 喝酒前先吃點東西墊一下，推薦奶類、豆漿等蛋白質飲料，蘋果、南瓜等富含果膠的果蔬；全麥麵包、雜糧粥等；
- 選低度酒，小口慢喝，別用飲料兌酒；
- 在喝酒間隙，多喝些溫熱的白開水；
- 酒後頭痛、眩暈時，可以嘗試吃些有助解酒的食物，如雞蛋、蘆筍、番茄、香蕉等。
來源：最緊要健康GRT