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很多人都有這樣的經歷，睡覺的時候，或者只是伸了個懶腰，突然就腿部抽筋，沒有一絲絲防備，就那樣突然的出現，那種痛真是錐心刺骨，疼到臉部變形！

很多人都說，腿抽筋就是缺鈣了，還有的媽媽會告訴你，那是你在長個呢！其實腿抽筋的原因很多，找對原因，對症治療才能避免經常出現這種情況。

人們常說的腿抽筋，其實就是肌肉痙攣，它是因為肌肉突然收縮導致的，有時候幾分鐘即可緩解，但嚴重的時候，肌肉的不適和疼痛會持續幾個小時。

腿抽筋可能是這些原因在作妖

營養缺失

先講講常見的缺鈣的問題，。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著舉足輕重的作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉就容易興奮而導致痙攣。特別是老年人和孕婦更需要注意，他們鈣吸收能力減弱，很容易缺鈣，致使腿抽筋。

溫度刺激

溫度突然變化，也會引起腿抽筋。比如寒冷的冬天，睡覺時沒蓋好被子，很容易造成熟睡時腿抽筋。有很多人在游泳時突然腿抽筋，其實也是水溫太低導致的，最好做好充分的準備活動再下水。

過度疲勞

白天運動量過大，也會導致夜間腿抽筋，這是腿部肌肉過度疲勞導致的，這時候只需要注意休息，勞逸結合就可緩解。

疾病導致

腿抽筋也可能暗示某些疾病的到來，如中風、癲癇、關節炎、風濕、外多發性硬化症、破傷風等疾病，也可能會引起腿抽筋，日常要多注意觀察。

血管硬化

隨著年齡的增長，老年人體內的血管都會發生硬化，使血管里的血液流動不暢，血流不暢代謝產物就不能被及時帶走，當代謝物達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋。還有，動脈硬化會導致血流受阻血供減少後，局部組織出現缺血缺氧，生理生化機能發生紊亂而致疼痛抽筋。

減少腿抽筋的發生請這樣做

1、冬天注意保暖，睡前泡泡腳，不要踢被子，室溫過高的話可以選擇蓋薄一點的被子，防止踢被子導致受涼。

2、運動之前做好熱身，運動之後注意休息，可適當按摩腿部，促進血液循環。

3、平時多曬曬太陽，多吃一些可以補鈣的食物，比如海帶、牛奶、豆製品、瘦肉等，必要的時候，也可以選擇服藥補鈣藥品。

4、注意下肢的保暖，冬天千萬不要為了美、為了好看，而露腿、露腳踝，很容易就會招致疾病，腿部抽筋也就變成家常便飯。

快速緩解腿抽筋的小竅門

我們看影視劇時，經常看到一個人因為游泳時腿抽筋，導致溺亡，可見游泳時發生腿抽筋是很危險的。游泳時如果發生腿抽筋，這時候千萬不要慌，一定要保持冷靜，深吸一口氣，潛入水中，兩手抓住腳尖，用力往回掰，重複幾次，肌肉就會慢慢鬆弛。這時候千萬不要強行上岸，很容易出現意外。

還有一個簡單的方法，很多人都知道。在抽筋發作的時候，只需要朝著肌肉收縮的反方向勇氣拉伸，即可快速緩解。如果身邊有人，也可讓身邊人幫忙拉伸。比如，小腿抽筋時，把腳尖往回扳，盡力伸直雙腿，很快就可以恢復。

此外，如果條件允許，採用熱敷或輕度按摩，也能放鬆肌肉。

你是否也經常發生腿抽筋呢？上述緩解方法你學會了嗎？偶爾發生一次還好，如果經常無緣無故的腿抽筋，建議去醫院諮詢醫生，以排除身體疾病的發生。

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