骨盆前傾是什麼概念？
骨盆前傾相當於骨盆向前旋轉了
在體態上往往表現為胸、臀凸出
乍一看就是前凸後翹的「完美身材」
其實，這是一種病態現象
骨盆中立位（左）骨盆前傾（中）骨盆後傾（右）
我們可以看到，骨盆上有兩個「點」：髂後上棘（PSIS）和髂前上棘（ASIS）。當你在ASIS和PSIS之間畫一條線時，就可以得到骨盆傾斜的角度。如果ASIS低於PSIS，就被稱為骨盆前傾，反之，就是骨盆後傾。如果它們處於差不多的水平，恭喜你，骨盆位置相當完美。
骨盆前傾的人通常都有姿勢不良以及脊柱彎曲的問題。比如腹部突出，骨盆和大腿部位肌肉緊繃，甚至還擁有一個「假翹臀」，走路像鴨子一般。
也有人會報告腰背、臀部或膝蓋疼痛，雖然還沒有嚴格證據表明這些是由骨盆前傾引起的。
如何檢查自己是否有骨盆前傾？
托馬斯試驗可以幫助你看看是否有骨盆前傾
1.躺在一張結實的桌子邊上，讓膝蓋以下的腿從桌子邊上垂下來；
2.其中一條腿彎曲，拉向自己的身體，儘可能靠近你的胸口，雙手抱在膝蓋下面；
3.重複試驗另一條腿。
如果骨盆位置正確，當你處於這個姿勢時，你另一條腿的後側可以緊貼桌子。但如果你覺得觸碰桌子很困難，或者前大腿的肌肉很緊繃，這可能就是骨盆前傾的信號。
導致骨盆前傾的原因
有研究認為，骨盆前傾的根本原因是脊柱形狀的改變以及肌肉不平衡。具體為髖屈肌和下背部肌肉太緊，而臀大肌和腹部肌肉太軟。大多數現代人都是由於過度坐姿或缺乏體力活動引起的。
喜歡穿高跟鞋的愛美女性也要注意，它會使你的脊椎處於過度伸展狀態，增加腰椎的壓力，導致骨盆前傾。如果不得不穿高跟鞋，建議鞋跟高度不要超過5厘米，每天穿的時間也最好不要超過5小時。
還有一種特殊情況，就是產婦群體。骨盆前傾被認為是一種生物力學變化，想想嬰兒「坐」的地方：ta的體重使你的重心前移。因此，你的骨盆和姿勢為了適應變化自然調整了。但如果產後不恢復，結合大多數人在母乳餵養和抱孩子時所採取的不良姿勢，這時候新手媽媽們必須要注意了。
不過，也有學者指出，85%的男性和75%的女性都有一定程度的骨盆前傾，斜度約為12到13度。他們認為骨盆前傾是由我們的骨盆形狀引起的遺傳原因，而這種形狀因人而異。
如何改善骨盆前傾？
無論如何
骨盆前傾並不是一件好事
至少從外表來說
「大腹便便」
走路站立姿勢「很難看」！
那我們如何去改善呢？
以下給大家介紹幾種簡單操作的鍛鍊動作
半跪式屈肌伸展
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橋式運動
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屈膝抬腿，背部伸展
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下蹲
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骨盆運動
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最後強調一下！
三天打漁，兩天曬網式的鍛鍊雖然聊勝於無
但根本上還是要改變自己的生活方式
少坐多運動
做一個行動派吧！