大家好，歡迎來到袁醫生課堂，今天給大家講一講：怎樣來預防和改善腰腿疼痛？
現在年輕人，辦公一般都要用電腦，平時會玩手機，有時候一坐一上午，看手機坐在那一動不動，時間很長。
老年人因為在家待的時間長，他們經常要看電視，因此在家坐著看電視時間也比較長。
由於我們的腰椎隨著年齡的增長，已經有不同程度的退行性變，如果不良習慣再不改掉的話，就很容易引起腰痛。
那麼為了預防或者避免看電視，看電腦，玩手機引起的腰痛，我們要注意以下幾點：
1、要合理的安排作息。就是說我們工作一會，操作一會電腦，就要起來活動活動，要做到動靜結合，不要連續很長時間的去坐在那看電腦或者看電視。
我們要調整好座椅、電視還有視線之間的關係。一般來說，不管是電腦螢幕還是電視放置的位置要適當，視線要和螢幕的高度平行。如果過高或者過低，對我們的頸椎的曲度，或者對我們腰椎的曲度都會有一定的影響。
這種時間長了之後，就會導致我們脊椎周圍的肌肉緊張，從而導致腰痛。
2、要注意經常去調整身體的姿勢，不能維持一個姿勢時間太長而不動。尤其是我們在看電腦或者看電視連續劇的時候，時間比較長。我建議大家在看電視的時候，可以一邊看一邊起身做一些腰部的活動，這樣也把電視也看了，也把活動做了，這樣是最好的方法。
還有就是坐在那看電視，電腦的話，可以在腰部墊一個墊子，或者腳底下放一個小凳子踩在上面，這也可以放鬆腰部肌肉，也是一個辦法。
要保持腰部的自然的位置，使腰部不要感到過度的緊張。
3、糾正不良的看螢幕習慣。有些人他喜歡窩在沙發里看電視或者看手機，還有人是靠在床頭的，這個最常見。好多人都是這樣，靠到床頭上去玩電腦，玩手機。長期的這個姿勢對我們的頸部，腰部肌肉就會造成勞損，最後造成頸部或者腰部的疼痛。
所以在這些細節方面，大家一定要注意，其實我們頸肩腰腿疼，大部分的原因，跟不良姿勢是最為密切的。造成腰腿疼痛的原因非常多，其中不良姿勢是產生腰腿疼痛的重要原因之一。
比如說我們長期的坐位的工作，翹二郎腿，還有就是長時間的久坐，導致腰背部的肌肉長期的受到牽拉而損傷，引起不明原因的腰痛。
但是只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常，或者睡一覺起來就感覺有減輕。此外，我們蹺二郎腿，久坐，還會導致腿部的血液循環的障礙，有些人還會造成腿部的一些靜脈曲張。
腰酸背痛還可以通過一些姿勢來預防：
1、坐的姿勢；
坐的時候腰要挺直，雙腿平放於地面，而且不要在坐姿的情況下保持時間太長，一般我們建議半個小時就要起來活動一下，或者走動一下。
如果我們由於工作的原因，需要長時間的坐，最好用一個護腰給予支持，或者是利用這種腰墊，來保持我們腰背部的生理曲度。
避免經常的扭動身體，可以用轉動的椅子來完成身體的一些扭轉的動作。
2、站立的姿勢；
站立要抬頭，下巴要回收，肩膀要平直放鬆，胸部稍微往前傾一點，腹部內收、挺直，要保持腰部正常曲度，背部肌肉要放鬆。
這個一般做起來比較難，建議大家還是在坐位的時候使用一些墊子，但是站位的話，你就得自己注意了。
3、睡眠的時候；
我們推薦最好的就是硬板床，或者木板床上面加一個五六厘米左右的一個床墊，這樣是最好的。
不要睡那種席夢思，一睡整個人都陷下去了那種床。要睡木板床加墊子，這樣可以使我們的背部得到完全的一個休息。
另外仰臥的時候，可以在腰下面墊一個毛巾卷，或者是腰墊，來保持腰部的弧度。
4、提重物的時候；
腰椎間盤的病人，好多就是因為在搬重物的時候突然一下腰疼，最後導致的突出。那我們提重物的時候呢，要先蹲下去，然後拿著重物，慢慢的起身彎腰再把它拿起來。一定要避免猛烈的一下去搬東西，這樣有可能會導致突然腰痛或者肌肉的拉傷，或者是椎間盤的突出。
這是我們給大家講的，平時在生活中如何預防，腰腿疼痛的一些小的技巧，我們下期再會。
關注袁醫生，無痛一身輕。
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