一個阜外的老師在一次演講中說：
「」如果把患者比喻成岸上的魚，那醫生就是看到他們痛苦掙扎時，於心不忍的路人。
但是，我們實際上沒有那麼多人力去一條一條的救治那麼多魚。
就算是把全中國的醫生們都累死，也不能搶救所有的病人。"
我們最需要做的是什麼？是傳播健康理念，踐行健康生活方式。
一個醫者最大的慈悲，是防止更多的魚被衝上岸。
有時候，我想，我寫的文章，只要有一個人在看，只要有一個人轉發、收藏了，說明他已經受到了我的影響。
文字的力量，有時候，可能大於藥物的作用。
我們言歸正傳。
中風（腦卒中）會致殘，會致癱，會失智，會給家庭和社會帶來嚴重負擔。
這個相信很多人都知道。
但是，你知道嗎？
遠離中風其實很簡單。
腦卒中危險因素有十幾條：高血壓、血脂異常、明顯超重或肥胖、缺乏運動、有腦卒中家族史、吸菸、糖尿病、高同型半胱氨酸、房顫或瓣膜性心臟病，頸動脈狹窄、鐮刀形細胞病、絕經後激素替代治療、體脂分布，性別、年齡、遺傳、人種等等。
但是，危險因素包括不可改變、可能可改變或可改變 3 大類。
我們要做的，就是控制可改變的危險因素。
只要你做到以下幾條，你就能遠離中風。
一、遠離中風從控制「三高」開始
在所有的危險因素中，控制好血壓、血脂、血糖，是關鍵。
有研究顯示：血壓每升高10個毫米汞柱，腦血管病的發病風險就會增加30%。
在已被證實的數個腦卒中的危險因素中，高血壓是最重要的一個。
高血脂會改變血液粘稠度，造成動脈粥樣硬化，也可顯著增加缺血性卒中（腦梗死）的風險。
糖尿病也會增加卒中的風險。糖尿病可以使卒中患者的1 年病死率增加 12% ，復發率增加 14% ，不良功能預後增加1． 58 倍。
建議：
1、40歲以上不論男女均應該每年檢查一次血壓、血脂、血糖，早發現早治療。我國的慢病之所以發病率逐年增高，就是因為知曉率低、治療率低，導致控制率低。
2、如果已經有「三高」，一定要控制好。輕度可以採取改變生活方式，如控制飲食、增加運動、減重戒菸等方式，如果效果不佳，應按醫囑服用藥物。
二、合理運動，控制體重
肥胖也是中風的一個重要的危險因素，甚至排名更靠前些，不僅僅是中風，還是其他的腦血管病的重要危險因素之一。
有研究顯示，體重指數每增加1個單位，中風的風險就會增加6%。
體重指數怎麼算?
用你的體重，除以身高的平方。
比如我的身高是1.72米，體重是60公斤，我的體重指數就是20.3。
低於18.5就是消瘦，高於24就是超重，超過28就是肥胖。
在18.5-24之間的，才是正常的體重指數。
控制體重、合理運動，對所有的心腦血管病都有益。
建議：
1、堅持規律的運動：每周3-4次，每次至少40分鐘的有氧運動。
2、控制飲食：限鹽（每天不超過6g），多吃蔬菜水果，增加全穀類和豆類食物，豐富膳食種類，減少油脂攝入。
三、戒菸限酒
吸菸者缺血性卒中事件和出血性卒中事件的發病風險分別是不吸菸者的 1.37 倍和1.21倍。
別覺得我又不吸菸，卒中和我無關，實際上，被動吸菸也會增加卒中的發病率和死亡風險。
二手菸暴露人群的卒中風險增加 35%。
建議：
1、戒菸：不過戒菸可使卒中和其他心血管事件的發生風險迅速降低。與繼續吸菸者比較，戒菸超過2年的人群，缺血性卒中發生風險降低五分之一。
2、限酒
飲酒對於卒中來說，它比較，嗯~比較特殊。
如果超過大量飲酒（≥300g/周），中風風險會增高20%，但是如果一周飲酒量如果少於151g，中風風險反而會下降19%。
少量飲酒是怎麼算呢？
含有23克乙醇的標準飲料相當於一杯180毫升的日本清酒、一瓶500毫升的啤酒、一杯180毫升的葡萄酒或一杯60毫升的威士忌。
那麼大概就是一周5杯葡萄酒的量。
所以，煙要戒，酒要限。
不過根據東京大學和哈佛大學公共衛生學院共同發表在《癌症》上的一項研究顯示，即使少量飲酒也會增加患癌症的風險。
所以，為了健康，痛快點，乾脆菸酒全戒。
可改變的，比如，我上面說的內容。
其他的比如年齡、性別、種族、遺傳等，都是我們不可改變的因素，這些，都放寬心，隨他去，預防疾病要記住一句話：「盡人事、聽天命」。
好好預防，規範治療，能活多久賺多久。
心態要好。
時刻謹記健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、平衡心態，控制三高，就已經能夠顯著降低心腦血管的風險了。
最後，給您總結了一個更好記的預防措施。
- 一動：適當運動
- 二不：不抽菸不喝酒
- 三餐：合理膳食、均衡營養
- 四控：血壓、血糖、血脂、體重
關於中風，你還有什麼想要了解的嗎？
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