隨著寒流來襲
胖友寶寶們的食慾變得愈發旺盛瘦
明明說好了冬天要減肥、要控制食慾
可現實卻是吃得多、餓得快、狂長肉…
別灰心，這可能只是你身體的需求
一起對症下藥輕鬆瘦！
為什麼冬季食慾特別旺盛？
01身體需要補充能量抵抗嚴寒
冬季氣溫降低，我們的身體為了保暖，就會想要攝入更多熱量來維持體溫，因此會吃更多食物來滿足身體的能量需求。同時為了維持體溫，能量消耗得更快，也就讓身體更容易感到飢餓，讓你更想吃東西。
02懶得動，能量過剩
冬季感覺疲勞、懶得動其實是個正常的季節現象：冬季疲勞。夏季人們新陳代謝比較快，冬季則屬於一個恢復的過程，再加上冬季活動量較少，身體代謝慢，但食慾並沒有減弱，很容易造成能量過剩，導致發胖。
03天冷排汗少，飲水不足
冬天氣溫低，相比夏天，身體的排汗會減少，讓我們感覺不到口渴，因而減少飲水量。但其實人體的能量代謝離不開水，冬天喝水減少，易讓身體產生飢餓的錯覺，同時還容易造成便秘。
冬季如何控制食慾？
食用高纖維食物
食物能提供的飽腹感，和食物中的纖維含量也有很大關係。高纖維食物一般都有以下特點：纖維素比重小但體積大、熱量低、顆粒粗、咀嚼起來更慢……這也就需要我們用更長的時間來消化，更容易產生飽腹感。常見的高纖維食物有菌菇類、薯類、穀物、堅果、蔬菜、水果這6大類。
飯前喝湯
飯前20分鐘喝湯，既能保持健康，還能幫助減肥。另外，飯前喝湯能夠減少15％的攝入量，而且不影響飽腹感。飯前喝點湯，讓自己感覺不那麼餓，吃飯的時候就不會太著急。這時，因為胃裡有些水分，乾的食物到胃部吸水膨脹，飽腹感就會提前到來。
細嚼慢咽
研究發現，吃飯速度太快的人，比一般正常速度吃飯的人更容易發胖。因為吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經常超標。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產生更強的飽腹感。
欺騙食慾
同樣多的食物，是不是在大盤子裡看著少，小盤子裡看著多？這種「障眼法」其實叫做「德勃夫錯覺」，即盤子的大小在視覺上影響了食量的多少。所以用小盤子盛食物會讓你覺得食物更多，這樣也能有效地控制食慾哦。
嚼口香糖
在感覺有點飢餓的時候，不妨吃一粒薄荷無糖口香糖。這一招有3條作用：首先嚼口香糖可以讓你的嘴巴忙碌起來；同時這個動作會對你的大腦發出你「正在吃東西」的信號；而且薄荷的味道可以讓你減少飢餓感。這樣就從根本上減少了吃東西的慾望。
飽腹感超強食物推薦
酸奶
研究表明，從奶製品中攝取的蛋白質更能令人具有飽腹感，還能有效減少食物的總攝入量。減肥期間，建議選擇低糖或無糖酸奶，更利於保持血糖平衡。你還可以在酸奶中加入適量的堅果或者水果，讓飽腹感更持久一些。
雞胸肉
雞胸肉一直是增肌減脂人士的優選食材，不僅熱量低、飽腹感極強，它的蛋白質含量在肉類食物中也是數一數二的。而且它的消化率極高，蛋白質也就更容易被人體吸收，達到增加肌肉量的作用，幫助提高新陳代謝，為減肥助力。
紫薯
紫薯含有豐富的膳食纖維，能夠增強飽腹感，從而抑制食慾，適合在冬季作為主食食用。同時因為紫薯的升糖指數較低，還能避免血糖的快速升高，防止脂肪堆積。
燕麥
燕麥可謂是減肥界的超人氣食物，其豐富的膳食纖維能夠產生較強的飽腹感，從而起到抑制食慾的作用。另外，它所含有的燕麥β-葡聚糖，可降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇合成，並能減緩血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，絕對是減肥的好幫手。