以前遇到過一位45歲、8年高血壓患病經歷的患者白某，他血壓最高的時候達到過200mmHg，當得知這個消息的時候，他整個人都懵了，每天都擔心會出現腦溢血等疾病。

而且那時每天整個人的精神狀態都不是很好，不敢吃、不敢動，就害怕自己的血管出現危機，後來來到醫院之後，醫生跟他講「生活干預＋吃藥才是最好的降壓方法。」

由於白某一直都有跟我聯繫，並且得知白某血壓早都降到了120/90mmHg，並且已經保持了10年之久。所以，我問他是怎麼保持這麼好的，好分享給全國近3億的高血壓患者，讓他們也能夠早點降壓成功。

降壓訣竅一：堅持用藥

由於白某當時血壓過高，所以就建議白某堅持用藥一段時間之後再去考慮其他的降壓方法。

但用藥也不是隨意用藥，而是從小劑量開始，根據降壓效果調整到最佳劑量，同時還需要專業的心內科醫生的指導和患者的配合。

降壓訣竅二：清淡飲食

大多數的高血壓患者患上高血壓的主要原因之一，就是與飲食過於重口味而造成，並且科學家說堅持每天攝入食鹽少於6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！

所以，喜歡吃鹹菜、油大的患者，改掉這個不好的習慣，換成清淡飲食將會給自己的降壓帶來非常不錯的效果。

降壓訣竅三：堅持運動

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心研究發現：體重每減少5-10KG，高壓可下降5-20mmHg！

而且運動也是預防高血壓的好方法，運動不僅能夠加速血液循環，還可使血管收縮擴張的幅度會加大。並且長期保持運動習慣，會增加血管的彈性。

降壓訣竅四：戒菸禁酒

1. 香菸中含有尼古丁等有害物質，它們能對血管造成損傷；
2. 酒精能讓心臟嗨起來，心臟一興奮，泵出來的血量將會增加，血壓因此也會飆高；

由此可見，吸菸、喝酒將會對自己的身體、血管造成多大的影響，因此，請高血壓患者能夠早日戒掉這些不良嗜好。

降壓訣竅五：規律起居、良好心態

熬夜、緊張、暴躁，都能使體內的激素分泌增多，導致血管收縮、血壓升高。

雖然，高血壓患者可能會因為某些事情而不得不熬夜、或因為某件事而煩惱，但請高血壓患者能夠記住自己的身體需要更多的關照，不能再像沒事人一樣了。

降壓訣竅六：每天測量血壓

對於高血壓患者來講，無法獲知自己血壓的變化是致命的。

並且很多醫生也會建議購買一個家用的血壓計，每天早晚各測一次，記錄自己每次的測量數據，一旦發現有不正常的趨勢，就要排查原因，看看是不是忘了吃藥、吃了不該吃的食物、或者是睡眠不好等等。

寫在最後

白某之所以能夠成功降血壓從200mmHg降到120mmHg，首先與他的個人毅力有非常大的關係；其次是他想要再次得到健康的信心；最後就是與他能夠完全相信醫生的醫囑也有非常大的關係。

希望白某的成功經歷能夠幫助到其他的高血壓患者，並且也希望我國近3億的高血壓患者能夠早日恢復健康。

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