節食和高強度運動，還有抽脂等都可以達到快速減肥的目的。
小編認為這種減肥方法都是不科學的，對身體傷害很大，而且很容易反彈。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。減肥需依據某種科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。
一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。正確飲食習慣，讓你健康減肥，比如選擇熱量低的水果；吃足量的青菜；肉選瘦肉、雞肉去皮；晨起一杯白開水；午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽等，正確飲食，雖然不能快速減肥，但可以健康減肥。減肥四法總結如下（1）主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。（2）不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。（3）嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。（4）適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。
除了調整飲食外，運動也必不可少。當講到運動減肥時，幾乎所有的人都會選擇早晨。認為早晨運動不僅空氣新鮮，而且經過一個晚上的休息，人的體力也比較充足，容易帶來更好的減肥效果。其實，上述的說法是不正確的。且不說早晨空氣的濕度大，空氣中的有害懸浮物多，對人的健康不利。也不說早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。