提到「乳腺」，很多人認為患乳腺疾病是女性的「專屬」，實際上，並不然。

據數據統計，男性乳腺癌約占所有乳腺癌中的1%。雖然占比小，但男性也不要輕視，尤其是肥胖者。

乳腺是一個非常嬌嫩的部位。然而，乳腺外形若很「漂亮」，也會讓男女都「喜歡」，但乳腺能一直健康，會讓很多女性羨慕。

隨著女性年齡的增長，體內雌性激素水平會發生變化，這樣就會影響乳腺的健康，所以，很多女性過了30歲，容易患乳腺炎、乳腺增生、乳腺結節，甚至是乳腺癌。

談「癌」色變，對女性來說，乳腺癌是影響女性身心健康的常見癌症之一。臨床上，乳腺癌多發生在40-60歲之間女性，但近幾年，乳腺癌呈年輕化趨勢。

​乳腺不是突然「癌變」的，或許與5件事有關，若能改掉一個也好！

第1件：過度勞累

現如今，女性的社會地位雖然比以前高了，但女性承擔的責任也越來越多了，尤其是已婚已育的女性。婚後，不僅要承受工作上的壓力，還要照顧孩子的衣食住行及學習，同時要分擔家務。

這麼多事都要女性去做，而作為「一家之主」的丈夫大部分不會分擔家務，在這種情況下，女性只能自己去承受、去承擔。

然而有一部分女性因精神壓力過大、工作緊張等，使身體和心理處於過度勞累的狀態，長期如此，會使身體免疫力下降，影響雌激素水平，誘髮乳腺疾病。

第2件：肥胖

隨年齡增長，身體的新陳代謝會下降，很多女性的體型也會隨之變胖，尤其是生過孩子的。

女性的體型變胖後，體內的脂肪細胞會變大、增多，會促使雌激素分泌增加，但體內雌激素水平過高，會促進乳腺癌細胞的生長和轉移。

第3件：口服雌激素

雌激素是女性體內重要的性激素之一，除了體內自身調節，還受外界攝入的雌激素水平影響，如口服避孕藥。

若長期大量服用雌激素，會增加乳腺癌的發病率。

此外，生活中，女性使用的化妝品也可能含有雌激素，如劣質的口紅等，也要謹慎使用，不要一味的圖便宜，最好選擇正規廠家生產的。

第4件：生氣

中醫認為「生氣乃百病之源」，對女性來說更是如此。

《黃帝內經》記載「肝主疏泄，主情志」，如果一個人的情志處於消極，如生氣、焦慮、發怒等會影響肝，容易引起肝氣鬱結。

而乳腺疾病多數與肝氣鬱滯有關。所以，經常生氣的女性會增加乳腺疾病的發生，若不調節好情志，還會進一步惡化，誘髮乳腺癌的發生。

第5件：吸菸喝酒

吸菸、喝酒分別會使尼古丁、酒精進入體內，而這兩種物質已被評定為「一級致癌物」。

長期大量吸菸或是吸二手菸的女性，患乳腺癌的幾率非常高。

研究發現，若開始吸菸的年齡比較早、在生育之前吸菸，會增加患乳腺癌的風險。

而喝酒越多，患乳腺癌的風險也會越大。

不論是紅酒、白酒，還是啤酒，主要就酒量攝入過多，就會使女性患乳腺癌的風險增加。

女性到了中年，想保護好乳腺，做好以下幾件事：

1，戒菸酒。戒菸、戒酒可降低患乳腺癌的風險，同時也會降低患肺癌、肝癌的風險。

記住，戒菸、戒酒需要毅力和決心。

2，少熬夜。保持良好的睡眠，少熬夜，每晚在7-8個小時為宜。若要熬夜，最晚不超過晚上12點為宜。

3，合適的bar。選擇bar時，一定要選擇舒適的，不要為了追求好看，選擇太緊或太松的。此外，睡覺時，應將bar脫掉，避免壓迫乳腺。

4，適量運動。控制好體重，有利於調節體內各種激素分泌，包括雌激素。最好做些有氧運動，每周做150分鐘的有氧運動為宜。

5，少攝入高熱量食物。飲食上，要均衡搭配，多吃些青菜，少吃高脂肪、高熱量的食物，利於控制體重。此外，每頓飯的飯量最好在七八分飽為宜。

6，定期體檢。尤其是有乳腺癌家族史的女性，更應重視乳腺檢查，如每年進行一次彩超檢查。若出現乳腺脹痛、乳頭溢液、兩側乳腺不對稱、乳腺出現腫塊等，最好及時去醫院檢查，及時接受治療。

保護好乳腺，平時可做這2個小動作：

1，跪地擴胸

做法：雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦後。保持身體筆直，肩膀向後回收，感覺胸部仿佛變寬。保持10秒鐘，再重複同一動作。

2，仰臥合臂

做法：屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側舉，拳心向上。兩臂側舉，用力夾胸上舉，拳心相對。慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

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