#想當護士人數飆升# #頭條健康# 過幾天應邀講講預防頸肩痛的居家訓練方法，所以今天乘著護士節寫篇文章，當做提前梳理一下思路。
今天僅從生物力學角度來論述頸肩不適。
一根小木棍要站立在桌面上，需要外力固定，不讓其倒下去。人之所以能站立在地面也是這個道理，全身肌肉的協調牽拉，說重心始終處於穩定狀態。頸肩部也一樣。
頸肩部肌肉正常情況下拉力都是均等的，這樣頸椎才回處於中立位，脖子不會歪歪扭扭的。頸肩部的常見肌肉有：
斜方肌（上，中，下束），肩胛提肌，胸大肌，胸小肌，頸部深層肌肉，菱形肌，前鋸肌，肩袖肌群（小圓肌，岡上肌，岡下肌，肩胛下肌）。
由於我們現在很多人存在長期低頭伏案工作，長期含胸駝背，其中以女同志多見，因害羞，不敢挺胸讓胸部曲線暴露人前。這就會導致頸肩部前後的肌肉筋膜受力不均勻。長期緊張的肌肉日久勞損疼痛，長期放鬆的肌肉變得越來越沒力，惡性循環。就形成上交叉綜合徵。
長期低頭含胸時緊張的和鬆弛的肌肉有哪些呢？
緊張的肌肉：斜方肌上束，肩胛提肌，胸大肌，胸小肌。
鬆弛的肌肉：頸部深層肌肉，菱形肌，前鋸肌，肩袖肌群。
那怎麼糾正呢？
緊張的肌肉拉伸放鬆它，鬆弛的肌肉鍛鍊它。
因是居家訓練，鬆弛肌肉的訓練比較難掌握，先講講幾塊緊張肌肉的自我拉伸。（以右側為例）
右斜方肌上束：患者坐位，右手自然下垂，抓住右側凳子側邊，頭向左側側彎，至最大值，停頓15秒，頸部慢慢回正。
右側肩胛提肌：同樣坐位，右手自然下垂，抓住右側凳子側邊，頭向左側旋轉，至最大值，停頓15秒，頸部慢慢回正。
胸大肌：右臂外展手臂90度到120度，拇指朝上，弓步向前，手臂前側抵於牆面，從而達到牽拉胸大肌的目的。
胸小肌：右臂外展手臂150度左右，拇指朝上，弓步向前，上臂前側抵於牆面，從而達到牽拉胸小肌的目的。