脊柱側彎的預防要兼顧坐姿、睡姿、行走姿勢,由於兒童在成長期的骨骼尚未完全長成,對床鋪的硬度也有一定要求,下面來看一下,脊柱側彎的具體預防措施。
一、對於有脊柱側彎家族遺傳傾向的孩子,一定要早檢查、隨訪。同時日常生活中還應注意養成良好的坐站、行走姿勢,多做護脊運動。
1.坐姿:
背伸直,身體稍後傾,肩靠椅背,腰部空處墊軟墊,感覺舒適即可。
2.站姿
收腹挺胸,雙肩後展,上肢自然下垂,下頜微收,目光平視,後腰、腿部肌肉略繃緊、膝蓋內側夾緊,隨著呼吸的調節,使脊柱保持正常生理曲線,在微微的繃緊中放鬆自如。
3.行走:
以站姿開始,雙手微向身後甩,雙腿夾緊,儘量走在一條直線上,腳跟先著地、腳掌後著地,並且胯部隨之自然扭動。
二、注意事項:
1.即使是這些最合理的姿勢,也不要保持很長時間,而是應該時不時調整姿勢,運動運動,防止傷害到脊柱。
2.睡覺時使用合適的枕頭,避免睡高枕,避免使用臉朝下的趴睡姿勢。
3.避免單側抱重物,背包應以兩側肩部輪流負擔,避免長期使用單側。
4.從飲食中攝入足夠的鈣,適當曬太陽,做脊柱保健操和體育運動,對強化骨骼、肌肉,增加關節柔軟度,保持良好姿勢,防止骨骼老化有益。