要說上廁所最難受的事情是什麼？
不是忘了帶手機，也不是忘記拿紙，而是滿頭大汗的在廁所里艱難地便便。嗯......啊......，臉憋得通紅，可是便便就是久久不肯下來......
便便排不出來（便秘）可謂是上廁所最難受的事情，尤其是對於一些三天兩頭就便秘的人來說，長期的頑固性便秘更是讓他們的生活苦不堪言。
患了頑固性便秘，想要緩解，除了及時治療之外，日常生活也有一些注意事項。那麼，頑固性便秘患者在日常生活中需要注意哪些事情呢？
想要緩解頑固性便秘，日常生活這5點要注意！
（1）合理膳食，多吃膳食纖維豐富的粗糧、蔬菜水果[1]
飲食、壓力、疾病、內分泌不調，以及生活環境的改變都是引起便秘的潛在因素，其中最常見的就是飲食中缺乏膳食纖維。
膳食纖維是一種不能被人體利用的多糖，它可以促進腸道蠕動，在促進排便，防治便秘方面發揮著獨特作用。所以，大家在日常吃飯的時候可以增加一些膳食纖維含量豐富的食物，像茄子、紅薯、豆類、綠葉蔬菜、香蕉、蘋果、粗糧等。
（2）及時飲水，不要等渴了才喝
由於忙於工作，很多人基本沒時間喝水，直到覺得口渴的時候才會來一杯。
但是當你感到口渴時，意味著你的身體已經缺水了，這時候腸道就會因為缺水不夠濕潤，從而影響大便的排出，導致便秘。
因此，不管是什麼時候都可以在自己身邊備上一杯水，時刻提醒自己一定要及時喝水，保證每日飲水量達到1.5L-2L。
（3）積極鍛鍊，定期運動
頑固性便秘的人大多都有一個共同點，就是不喜歡運動，有時一整天都呆在家裡或者辦公室。
在久坐的情況下，腸道蠕動能力也會降低，糞便在腸道中長時間積累，水分被吸收之後導致糞便乾燥，排出時就會比較困難。[2]
因此，大家日常可以進行一些規律的有氧運動，比如說蹬車、慢跑、散步等。運動的頻率每周至少2次，運動時間每次在30-60分鐘左右。
（4）養成良好的排便習慣
當你有便意的時候，一定要儘快解決，千萬不能長時間憋著。
而且排便的時候一定要專注，不要一直玩手機、刷微博、看小說，這些不專注的行為都會分散你排便的精力，不僅會導致你排便的時間不知不覺地延長，還會影響排便的效率，導致排便困難。
（5）必要時考慮用藥
雖然調整生活習慣是緩解便秘的基礎，但是如果便秘特別嚴重時，還是建議及時到醫院就診，用藥治療。
一般來講，如果是急性、臨時的便秘，我們會推薦使用甘油栓劑（也就是平常所說的開塞露）治療。如果是慢性便秘、頑固性便秘，我們更推薦口服聚乙二醇散劑和乳果糖製劑。
不過，究竟採取何種藥物，一定要經過醫生的診斷才能決定，千萬不能自行服藥。
說了這麼多，最後還是要強調一下：要想擺脫便秘，首先還是要養成良好的生活習慣，從飲食、飲水、運動等方面入手，必要情況下也可以在醫生的指導下用藥治療。