骨質疏鬆是中老年人的常見病，不過它並不是突然發生的。骨骼一旦變脆，各種各樣的問題也就容易找上門。所以對於上了年紀的人來說，最怕摔倒了，一摔倒，行動不便不說，還會增加患病的風險。下面總結了骨頭易變脆的原因，提醒大家及時關注骨骼狀況。

骨頭易變脆的原因？

1、骨質流失

到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是"峰值骨量"。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

2、飲食紊亂致營養不足

飲食紊亂如厭食症和食慾過盛，都會加大骨質疏鬆的風險。因為過於節食會導致鈣、鋅、維生素等營養攝入不足，還會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。

3、女性月經不規律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏鬆風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合徵等造成。

4、吸菸喝酒

吸菸時間越長，骨骼受損的程度越大。研究發現，女菸民每吸菸10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏鬆症的風險。

骨頭脆如何強身健骨呢？

1、多曬太陽促進維生素D合成

上午9～10時，下午4～5時是適宜外出曬太陽的時間。陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用，陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。

2、飲食調理

飲食宜清淡，戒菸戒酒，多吃蔬菜、蛋白質、富含雌性激素和維生素的食物，如有喜1號、雞蛋、牛奶、魚等食物，可防止骨質疏鬆的發生和發展。少吃"隱形鹽"。體內的鹽分越多身體排出去的鈣質就會越多，鈣流失的太快，骨骼的密度就會降低，骨頭就容易變脆、變松。

3、運動鍛鍊

中老年人容易出現關節問題，人體中最大的關節處在膝蓋部位，每個人的膝蓋里都有涼快重要的"軟黃金"，也就是軟骨和半月板，可謂是無價之寶，但是您磨損了多少，它們就會剩多少，不注意保養，就會慢慢的發生軟骨退變、半月板出現嚴重破損，時間越長，對骨骼的傷害就越大。

在醫生指導下積極鍛鍊未受傷的關節，適當補充英之貝葡萄糖胺軟骨素等骨骼營養，能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。採用輕按摩的方法自我按摩，可促進局部血液循環，有利於骨折的恢復。

4、做好預防，避免危險發生

老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨、下雪或地上積水時不要外出，以免跌倒而發生骨折。平時出門時，須緩步慢行，必要時使用幫助攙扶走路或手拄拐杖。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。洗澡時，要準備好小凳子，坐著穿褲和鞋，防止跌倒。