小編導讀
經期那幾天對於女性來說， 的確是特殊的。「大姨媽」是「順毛驢」，摸清它的「脾氣秉性」， 會讓你平穩度過「特殊」的日子。要想讓自己和「大姨媽」友好相處、互不干擾，還是有很多需要注意的地方。
經期飲食要從經前開始注意
注重飲食調養有助於女性順利度過經期。應該說，飲食調養不止在經期內，而是在月經來潮前就應該「未雨綢繆」。
中國中醫科學院廣安門醫院婦科副主任醫師李艷紅建議，經期時要飲食清淡，可適量多吃富含維生素B及蛋白質的食物，適當多飲開水和吃適量的水果蔬菜（因人而異），少吃辛辣燥熱及寒涼生冷的食物，以免發生月經過多、痛經、經期延長等情況。
月經來潮前，飲食宜清淡、易消化，並富含營養。中醫認為咸入腎，過咸會損傷腎的功能，造成鹽和水在體內瀦留，使經脈之氣運行不利，甚至阻滯不行，會加劇頭痛、易怒等症狀。
因此，從月經來潮前10天開始，女性應開始低鹽飲食。此外，月經前也應當少吃辛辣、肥膩等難消化的食物，多吃些可以促進消化的蔬菜和水果，多喝水保持腸道通暢，從而減少經期出現小腹下墜、 疼痛難忍的症狀。
中醫認為，月經為氣血變化而成，氣血充足月經才能如期而至。保證氣血充盈，就必須從源頭保證食物的供應，多吃魚、蛋和瘦肉等營養豐富的食物。對於正在減肥的女性，該如何處理經期營養補充和減肥的關係呢？對此，李艷紅表示，體重指數（BMI）增高的女性， 經期仍然需要控制飲食，比如不過食甜食及高脂肪食物，同時這樣也可以避免加重經期的各種不適。
此外，女性在經期是否可以繼續服用中藥應當遵循醫囑，不可一概而論。
「大姨媽」也愛講衛生
月經期保持個人衛生很重要。李艷紅提醒，女性在月經來潮期間應當保持外陰清潔，使用乾淨的衛生用品並且要勤於更換，避免坐浴、盆浴、游泳、陰道沖洗。如果病情需要經期做婦科檢查，應嚴格消毒外陰，使用消毒手套，動作輕柔。
此外，女性的私處是需要溫柔對待的，內褲也要勤於更換。購買內褲時儘量選棉質及寬鬆透氣的。洗過的內褲要放到乾燥通風的地方晾曬，避免滋生病菌。
有些女性過於講究衛生，不僅每天用洗液清洗私處，還用開水燙洗內褲，認為這樣能徹底「消毒殺菌」。但其實， 這樣做不僅起不到保護自己的作用，反而會破壞體內正常菌群，使身體更加脆弱，更容易感染疾病。李艷紅建議，月經來潮期間最好也要每天清洗外陰，但要避免經常使用刺激性及治療性的洗液。
有些女性發現自己在經期洗澡後，月經量就會變少，甚至月經會提前結束，所以經期不洗澡。李艷紅認為，月經量的這種變化與洗澡本身無關，可能與洗澡水的溫度有關。經期是可以並且應該洗澡的，但一定要注意溫度。如果水溫過 涼或者浴後室內溫度過低，或者有人在沐浴後當窗臨風，機體非常容易受涼，就會引發經行不暢或誘發痛經。因此，經期沐浴要控制好溫度。
網上曾經流行過一種說法，經期不能洗頭，否則會引發頭疼。李艷紅表示，經期洗頭是完全可以的，但需要注意避風保暖，水溫也要適宜。
此外，經期泡腳可能對月經量也會有影響。對於大多數人而言，經期泡腳並不會使月經量增大，但是一些身體偏寒的人則可能會有泡腳後月經量變大的現象。還有些人喜歡在泡腳時加入一些溫經活血的藥物，比如艾葉、紅花、生薑等， 這些藥物也有可能會造成月經量略增多。
經期照樣可以「動起來」
現如今，很多女性對自己的身材、體型都有要求，但有些人在經期會停止鍛鍊。其實，適度的鍛鍊不會影響月經。
李艷紅建議，經期可進行適當和適量的體育活動，但要注意避免負重較大的運動，以免出現月經量增多。同時，經期不宜久坐久臥，以免引起痛經或經行不暢。運動方式上，可以選擇輕柔、舒緩的運動，比如散步、簡單的瑜伽或體操動作、簡單拉伸等，時間不宜過長，30分鐘左右即可。另外，需要注意的是，經期不宜游泳。
如果在運動中出現頭暈、噁心或者乏力等明顯的不適症狀，要隨時停止運動。運動後如果出汗了，要注意避風保暖。對於嚴重痛經、月經量多或經期延長的人，李艷紅建議，經期還是以休息為主。
李艷紅提示經期有「八個禁」：要禁止性生活，禁食寒涼食物，禁止冒雨涉水，禁止飲酒、飲濃茶和濃咖啡以及禁止腹部按摩，禁止泡溫泉。
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