對於初學者來說，有些體式做不了，很難進入該體式，分享10個由易到難的變體，幫你get到體式。
瑜伽練習中，做不到是常態，不必強迫自己的身體，體會這個過程，當你有一天可以做到，你會收穫更多驚喜。
1、下犬式
這個體式可以拉伸小腿，放鬆臀部和下背部，同時加強肩部，上背部和核心。
- 面向椅子，雙手放在椅背上
- 身體前屈向後走，雙腳分開與髖同寬
- 臀部在腳踝正上方，使身體形成L形
- 保持8個呼吸，呼氣，胸腔下沉
- 從嬰兒式開始，雙手推地
- 雙腿伸直，臀部向上找天花板
- 微屈膝，延展背部，保持8個呼吸
2、兒童姿勢
這個體式可以伸展下背部，臀部和肩膀。
- 跪姿，雙膝分開略比髖寬
- 抱枕放在雙膝中間，身體前屈
- 閉上眼睛，側臉貼抱枕
- 撤開抱枕，兩大腳趾相觸
- 額頭貼地，保持8個呼吸
3、眼鏡蛇式
這個體式加強背部和腹部。
- 面向牆站立，雙手在胸腔兩側推牆
- 手肘內夾，展開鎖骨
- 吸氣，肩胛骨收向中線，呼氣放鬆
- 重複8組
- 俯臥，屈肘撐在胸腔兩側
- 吸氣，手掌推，胸腔頭部向上
- 保持脖子延展，嘗試雙手離開墊面
- 保持8個呼吸，重複8組
4、小橋式
這個體式可以加強核心，伸展髖屈肌。
- 仰臥，準備1塊瑜伽磚放在骶骨下方
- 屈雙膝分開與髖同寬，腳掌踩地
- 雙臂放在身體兩側，掌心朝下
- 保持8個呼吸後，雙腿伸直
- 仰臥，屈雙膝腳跟靠近臀部
- 吸氣，臀部上抬，胸腔找下巴
- 呼氣，背部落地，重複8組
5、貓牛式
這個體式可以靈活脊柱，打開胸腔和背部。
- 坐在椅子上，讓膝蓋垂直腳踝
- 屈肘，雙手抱住後腦勺，手肘打開
- 吸氣，抬頭打開胸腔
- 呼氣，拱背低頭，手肘內夾
- 重複8組
- 從四角跪姿開始，雙臂大腿垂直墊面
- 吸氣，抬頭打開胸腔
- 呼氣，拱背低頭，眼睛看向肚臍
6、戰士一式
這個體式可以伸展小腿和髖屈肌，加強股四頭肌和肩部核心等。
- 面向椅子站立，右腿跨過椅子
- 左腿向後伸直，足弓對準右腳腳跟
- 保持後腳跟壓下墊面，雙臂向上伸展
- 保持8個呼吸，換邊
- 站立，右腳向前邁一大步
- 右腳屈膝90°，左腳尖外展45°
- 手臂向上舉過頭頂，肩膀放鬆
- 保持8個呼吸，換邊
7、幻椅式
這個體式可以加強股四頭肌，核心，上背部等。
- 雙腳分開與髖同寬，捲起毛巾放腳跟
- 呼氣臀部向後向下，腹部大腿收緊
- 雙臂前平舉，目視前方
- 雙腳併攏，手臂伸直向上
- 呼氣，臀部向後向下
- 想像坐在椅子上，保持8個呼吸
8、三角式
這個體式可以加強核心股四頭肌和拉伸腿部。
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 轉右腳指向右前方，腳跟對準左腳足弓
- 磚塊放在右腳踝內側，雙臂側伸展
- 呼氣，身體向右側屈，雙臂上下直線
- 轉頭看左手指尖，保持8個呼吸，換邊
- 移開瑜伽磚，雙臂兩端延展
9、坐姿脊柱扭轉
這個體式可以靈活脊柱，促進消化。
- 坐立，磚塊放在臀部下方
- 屈雙膝，左腿在上，雙腿交叉
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，身體向左扭轉
- 左手放在臀部後方，右手放在左膝處
- 伴隨每次呼氣加深扭轉
- 移開瑜伽磚，右臂與左大腿互抵
- 保持8個呼吸，換邊
10、站立前屈
這個體式可以拉伸腿部，放鬆脊柱下背部。
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 磚塊放在雙腳前方，微屈膝
- 吸氣延展脊柱，呼氣從髖部摺疊
- 雙手放在磚塊上，保持8個呼吸
- 移開磚塊，嘗試雙腿慢慢伸直
瑜伽高級體式是簡單
而不是複雜