臉是父母給的
身材是自己給的
很多朋友可能已經放假,或者進入放假倒計時。這是一年一度最長肉的長假,保持身材尤其辛苦,一不小心努力一年的健身成果,就在充滿年味的「酒池肉林」里化為泡影。省直健身在這裡為大家制定一份春節假期健身計劃,不用和珍珠奶茶方便麵火鍋米飯說拜拜,也能輕鬆維持節前訓練成果。
春節假期健身計劃
假期里抽時間進行簡單鍛鍊,維持體重的同時,也不影響年後運動計劃。
維持不間斷的運動節奏
在接下來的時間裡,各式各樣的聚會將占用你大部分的時間,家庭聚會、同學聚會、朋友聚會.... 再加上放假時間寬裕,心情放鬆,很容易就打破原有的健身運動規律,節後狀態將會比年前退步很多。因此,適當降低運動量,嘗試每天堅持10-20分鐘的小運動量訓練,保持不間斷的運動節奏,就可以基本維持身體訓練狀態。
假期在家可進行小運動量的訓練
平板支撐
▲ 趴在地上也沒意思,我們這裡做了點小小改變。
腿和手交替抬起。
運動量
每組10-15個 (腿手兼動為完整一組動作)
每天3組
箭步甩臂
運動量
每組1分鐘
每天3組
單腿硬拉
有助於提高身體的平衡力與協調性
運動量
每組20個
每天左右腿各3組
後退弓箭步
在普通弓箭步的基礎上
讓膝蓋觸地。
運動量
每組10-15次
每天左右腿各三組
儘量保持良好作息和規律飲食
假期放飛身心,放縱口腹之慾,作息不規律通宵熬夜.. 過完一個假期,平日悉心經營的顏值身材也就基本下線了。為了春節不發胖,春天出去浪,雖是老生常談,還是要提醒大家,需儘量保持良好作息,減少熬夜,少食油膩辛辣哦。
春節假期運動溫馨提示
☑ 多補水:春節期間,走親訪友的各種聚會,長期待在暖氣房裡會使身體處於缺水狀態。
☑ 酒後不運動:酒後最好不要劇烈運動,醉酒後運動,體內會流失大量水分,容易脫水發生危險。
☑ 多開展戶外活動:利用戶外活動將鍛鍊與親人之間增進感情結合。比如,可以花時間陪父母逛公園,和孩子一起打籃球、騎單車等。如果天氣好,慢跑也是個不錯的選擇。