你們昨晚睡得好嗎？是不是有很多小夥伴在夜晚輾轉難眠？想要真正戰勝失眠、擺脫失眠，首先我們需要正確「辨認」失眠。
1、不一定要睡夠8小時
不一定要睡夠8小時，這是因人而異的，在不同階段，人對睡眠時間的需求並不是一成不變的。另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異，剛出生的寶寶，每天大約需要17小時以上的睡眠時間，大一點的孩子，大概需要9～10小時。
對於大多數成年人來說，需要8小時左右甚至更少，至於老年人，可能只需要5小時，其實只要感覺自己睡足了就行。
此外，咱們的睡眠時間也會隨著季節的變化、陽光時長不同而變化，就像冬天要早睡晚起，春天晚睡早起，秋天要早睡早起一樣。
2、睡不著≠失眠
每個人失眠的背後，都有著自己的故事和原因。
有時候你感覺自己一夜失眠，其實不是這樣，你睡著過，只是你只能記得自己沒睡著的時候，因此感覺自己一夜沒睡，想想是不是有這種情況。
很多小夥伴喜歡在睡前玩手機，刷朋友圈、刷微博，刷著刷著，就刷到了深更半夜，然後放下手機後就緊著睡不著了……
有此類習慣的小夥伴，這是因為大腦始終處於興奮狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備，怎麼可能會睡著？像這種「睡不著」的情況，其實稱不上失眠。
很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間，只要不影響白天精力，不必糾結夜間睡著用了多長時間。還有一種是實際已經睡著了，但身心不太舒服，總是感覺沒睡一樣，或許因為身體不適，或者心理問題，總是感覺睡不踏實。
總之對於失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，反而更難入睡，無論如何，只要你調整到平靜的狀態，在半小時內能夠睡著，一般來說就是正常的。
3、醒得早也算是失眠
為什麼這麼說呢？因為這在臨床醫學家們已經給出了失眠的定義了：
失眠主要有以下4類表現：
第一類：入睡困難。表現為渴望入睡，但是躺下超過30分鐘仍然無法進入睡眠。
第二類：睡眠維持困難。表現為睡眠淺，總是有一種似睡非睡感，容易被驚醒，醒來之後無法再繼續入睡或是清醒時間較長。
第三類：早醒。表現為比指定預期（早於鬧鐘）提早醒來，睡眠時間明顯比平時少很多。
第四類：睡眠質量差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲憊。
這麼看來，一個人即便能快速入睡，也可能會是一個失眠的人。
4、如何睡著覺？
其實很多的失眠都是外在的因素造成的，只要去掉這些因素，我們就能恢復睡眠。
①睏了再上床：不要在床上看電視、玩手機；
②養成睡前習慣：養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；
③合適的時間進行運動：傍晚進行適量的運動，但睡前要避免；
④睡前忌菸酒和咖啡：酒不能助眠，這會讓人睡得更不安穩，睡前幾小時不要抽菸和喝咖啡；
⑤睡前不喝水或少喝水：儘量避免憋尿和因如廁而醒來；
⑥撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放鬆的事情，避免去想焦慮、心煩、懊惱、工作上的事；
⑦舒適的睡眠環境：要黑暗且安靜，床、枕頭要舒適，溫度適宜，被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。
總之，如果你睡不好，不要焦慮，不要被外在因素所影響，要積極用行動去改善它！