患有膝關節疼痛的患者越來越多。據統計，目前我國膝骨關節炎患者超過人口總數的 10%。
我們先從膝關節的生長發育說起，嬰兒剛出生時，是沒有完整膝蓋骨的，隨著時間的推移，一部分「膝軟骨」成長，讓膝蓋進化到了既能活動又能承重的「完全體」。
膝關節作為下肢的中流砥柱，主要是承重和活動功能，而覆蓋其上的軟骨承擔著吸收壓力和減少摩擦的作用。
膝軟骨雖然強大，但長期負重和頻繁摩擦，膝軟骨很容易被磨損殆盡。
為什麼會這樣？因為膝軟骨是一次性消耗品！走、跑、跳，任何日常行為都會產生消耗。一句話總結就是用多少，少多少！
其實很多膝軟骨在剛出生的時候，壽命都很充足。但不良習慣的摧殘，讓一些膝軟骨早早夭折。
最常見的「摧殘」因素有：
1. 肥胖
體重每增加 1 KG，走路時，膝蓋承受重量 + 3 KG，跑步時，膝蓋承受重量 + 10 KG！
2. 不良姿態
久坐不動，會降低關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨「餓」死。
若最後發展成關節僵硬，則要進行手術治療，所以一定要經常活動，且行且珍「膝」。
不過，如果您沒什麼不適感，說明您的膝蓋還是一個好膝蓋，只要做好以下幾點預防措施就夠了。
Tips 1 控制體重
Tips 2 減少久坐
每 1 小時站起來走 5 分鐘，不僅能讓身體恢復張力，還能給軟骨「供能」。
Tips 3 適當運動
大腿肌肉舒縮運動；足背負重抬腿；坐姿夾腿。
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