肥胖是現在人群的普遍問題，可怕的是許多肥胖症患者並不以為然，對肥胖所帶來的危害認識不足。

調查顯示，減重10%即使沒有達到最佳體重的標準，也能成功改善健康狀況，降低慢性疾病風險，提高生活質量。減掉10%的體重能降低血壓和甘油三酯水平，另外還能使人的心態良好，堅持健康的飲食和日常鍛鍊。

另外，減掉10%的體重，可以帶來以下4個健康好處。

那麼該如何健康有效的減肥呢？「問上醫」為您解答

體重減輕10%後，4個好處看得見

一、提高心臟健康度

減重5%-10%對健康有益的高密度脂蛋白膽固醇增加，有害的甘油三酯會減少。以上兩者都能降低患心臟病的風險。

另外，減肥者的收縮壓和舒張壓都會下降，從而降低中風的風險。

二、減少癌症風險

機體發炎會增加患癌的風險，研究顯示，減肥會減少機體發炎反應。

在西雅圖癌症研究中心，科學家發現，在絕經後體重下降5%-10%的婦女中，體內一種叫白細胞介素-6的促炎症細胞因子的水平就會明顯下降。白細胞介素-6是一個標記物，它與子宮內膜癌，卵巢癌，以及心血管病人的高死亡率相關。

三、糖尿病風險降低

減肥可顯著降低糖尿病風險。一個研究發現，體重至少減掉10%的人，可以降低糖化血紅蛋白水平(3個月的血糖水平)。

鍛鍊營養專家 Collingwood說，減肥對糖尿病的影響在一定程度上與藥物作用相同。這一影響足以降低糖尿病患者發生風險。

實際上，體重下降5%就能減少58%患糖尿病的風險。

四、改善睡眠

據賓夕法尼亞大學(University of Pennsylvania)的研究人員稱，即使不發生睡眠呼吸暫停，減肥也能延長睡眠時間，改善睡眠質量。

減肥有助於改善睡眠，而睡眠能轉化成更多的能量。

怎樣判斷你的體重是否健康

計算方法：標準體重(kg)=身高(cm)-105

舉例來說，一個180 cm的男人，標準體重為：180 (cm)-105=75 (公斤)。

判斷方法：

• 體重在標準體重上下浮動10%，均為健康；
• 體重在標準體重上下浮動10%-20%，為過重或過輕；
• 體重在標準體重上下浮動20%以上，為超重過超輕。

怎樣才能健康有效的減肥，就看這些了

第一，飲食習慣

儘可能少食多餐，嚴格控制每餐的攝入量，可持續維持飽腹感，減少食用不健康食物的慾望。而且能緩解腸胃壓力，是養胃的好方法

養分平衡，食品營養多樣化，合理搭配飲食能為人體提供能量和營養元素。要避免一些營養元素的攝入量過多和攝取不足導致的營養不良。

二、良好的睡眠

如果睡眠質量差或生物鐘紊亂，都會導致內分泌失調，進而影響人體激素分泌平衡，造成肥胖。

三、運動

運動能促進身體的新陳代謝，也有利於全身的血液循環。可通過慢跑，快走，游泳和其他有氧運動來保持健康體重。