補充鈣現在越來越受歡迎。通常都是老人與小孩要補鈣，因為他們比較容易缺鈣。但是，鈣補充多了也不行，也會對我們的身體造成危害。
六條「補鈣誤區」請注意！
全民缺鈣？！
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鈣劑的補充是由鈣的攝入量來決定的，並不是每個兒童都需要補鈣。對於母乳餵養的嬰兒，特別是在3個月以內完全依賴純母乳餵養的嬰兒，如果母親不缺鈣，基本上能保證這一時期內嬰兒對鈣的需求。
補鈣有益無害？！
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盲目補鈣會導致超量補鈣的現象。短期內主要表現為胃腸道刺激，輕則出現食欲不振、腹痛、腹脹、便秘等腸道應激綜合徵症狀，長期超量服用鈣劑可出現高鈣血症、鐵及維生素等營養物質吸收障礙等。
補鈣能促進身高增長？！
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部分人認為，給兒童補鈣能促進身高增長。研究表明，補鈣可增加骨礦物質的含量，但對兒童身高無顯著增長作用。
顆粒劑鈣更容易吸收？！
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人體對鈣的吸收利用率與鈣產品的顆粒大小、溶解度無關，關鍵要看是否具有生物活性。另外，兒童對單獨補鈣的吸收利用率不高，要注意添加促進鈣吸收和利用的營養素。
補鈣就是多吃鈣片？！
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鈣在體內的吸收利用受多種因素影響，在服鈣片的同時，應適量給孩子口服魚肝油等維生素D製劑，或是讓孩子多曬太陽，以促進維生素D的生成，否則，補鈣效果很差。
多種元素同時補吸收更好？！
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在一般情況下，混在食物中的鈣片只能吸收20％，其餘的會經糞便排出。鈣與奶同服，容易結合形成凝塊，不利於鈣的吸收。鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程中相互競爭抑制，彼此干擾。同時，補鈣時不宜與植酸高或油脂高的食物同食。肉類、蛋類中含磷酸鹽較多，與鈣結合後，會影響鈣的吸收。
補鈣過量有哪些的危害！
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補鈣過量，增加骨質疏鬆風險
西方已開發國家研究發現，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。
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補鈣過量，增加結石病風險
鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
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補鈣過量，增加心臟損傷風險
過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血症會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
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補鈣過量，影響礦物質吸收
人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
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出現高鈣血症
高鈣血症的早期表現有嚴重便秘，進行性口乾、持續頭痛、食慾減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
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胃腸道不良反應
過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。
如何才能正確的補鈣？
來源：生命時報 磁生活 茶膳好了