不久前，《美國心臟病學學院雜誌》(JACC)公布了「中國慢性病前瞻性研究」(CKB)的結果。研究者在對46萬人追蹤7年多後發現，國人67.9%的急性心肌梗死等主要冠脈事件(MCE)和39.1%的缺血性卒中(IS)，都與吸菸、過量飲酒、運動量不足、飲食結構不合理、肥胖等不健康生活方式有關。反之，保持越多的健康生活方式，其心血管系統受益也會成比例增多。哪怕只能堅持1種健康生活方式，就能預防67%的MCE和40%的IS風險。若能堅持至少4項健康生活方式，就可相對降低58%的MCE風險和39%的IS風險。
據火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅介紹，根據過往研究，結合本國情況，一般認為以下6種生活方式可以更好地保護心臟。
要戒菸
吸菸時，菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素、去甲腎上腺素釋放，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。吸菸還可致動脈斑塊形成，使血管變窄，影響血液迴圈。已有研究發現，吸菸者冠心病發病率增加3～4倍，心肌梗死風險增加20%。因此，生活中要儘量做到不吸菸，遠離二手菸。
少喝酒
酒精及其代謝產物對心肌有直接毒害作用，長期飲酒會導致不可逆性的心肌損害。隨著時間的推移，過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動不規則。酗酒者往往會受到心肌病的困擾，它會造成心臟肌肉鬆弛和下垂。心肌病患者通常會呼吸急促、心律失常、疲勞、肝臟腫大和持續咳嗽。飲酒還會增加心臟病發作、中風和高血壓的風險。因此，一般建議，心臟不好的人飲酒越少越好。已經有房顫、心律失常或心衰表現的人，則應完全戒酒。
挑著吃
油膩會導致血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多食熱量較低且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。
多運動
運動不但能強身健體，也是改善心腦血管功能的最佳良方。一方面，運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓，減重效果明顯;另一方面，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般情況下，建議多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，遵循「三、五、七」原則，即每次堅持30分鐘，每星期至少運動5次，運動後心率加年齡不大於170。以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為宜。
減腰臀
站立時，測量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。研究顯示，男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7時，發生心血管疾病的危險較低。當男性腰臀比超過0.95，女性超過0.86時，發生心血管疾病危險性較高，需要特別重視。這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
控體重
國際上常用體重指數(BMI：體重(公斤)除以身高(米)的平方)衡量人體肥胖程度。研究表明，肥胖是血壓和血糖升高的「元兇」，還是導致心腦血管疾病的關鍵誘因。因此，控制熱量攝入對減重和預防心血管疾病意義重大。一般情況下，成年男性和女性每日的熱量攝入分別為1200千卡～1600千卡和1000千卡～1200千卡。也就是說，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下，儘量不要超過以上熱量上限。同時，少吃油炸食品、方便食品、速食等。
供稿：火箭軍特色醫學中心（原火箭軍總醫院）
通訊員：莫鵬
編輯：熊恕 周芸
審校：謝濤
核發：萬洪新
圖片：源自網絡，如有侵權請聯繫刪除
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