很多網友在家無聊,有的人選擇喝酒打發時間,小酒一喝,一醉一天;有的人選擇做家務,地縫牆縫,都給收拾的一乾二淨;有的人選擇在家看電視,從早到晚,昏天黑地……
為什麼沒人選擇在家減肥呢?
過年期間,完全有大把的時間可以減肥,而且每次鍛鍊大概只需要30分鐘就可以啦,揮汗如雨後再洗個熱水澡,吃一頓自己做的減脂餐,豈不美哉~
很多網友在家無聊,有的人選擇喝酒打發時間,小酒一喝,一醉一天;有的人選擇做家務,地縫牆縫,都給收拾的一乾二淨;有的人選擇在家看電視,從早到晚,渾天黑地……
為什麼沒人選擇在家減肥呢?
過年期間,完全有大把的時間可以減肥,而且每次鍛鍊大概只需要30分鐘就可以啦,揮汗如雨後再洗個熱水澡,吃一頓自己做的減脂餐,豈不美哉~
下面就跟小編一起學習一些減肥的動作吧
第一個動作:後踢腿+高抬腿
動作要領:
取站姿,兩手空握拳,曲肘架於身體兩側交替向後抬小腿,基本上腳後跟可以觸碰到臀部,這個動作練30次,然後緊接著做高抬腿的動作,同樣是30次,這兩個動作做完算一組,每次練五組,組間間歇45秒。
注意事項:
練習者最好腳尖點地,切勿腳後跟挨地,這樣可以讓身體得以緩衝,避免關節受傷。
第二個動作:深蹲開合跳
動作要點:
先做一個深蹲的姿勢,兩腳分開比肩略寬,兩手空握拳曲肘置於胸前,然後兩腳做開合的姿勢即可。總共做5組,每組30次,組建間歇45秒。
注意事項:
整個運動過程中,腳尖的朝向和膝關節的朝向始終保持一致,並且始終保持半蹲的姿勢。
第三個動作:跳躍交叉步
動作要點:
身體直立,兩手伸直打開與身體夾角90度,掌心朝下,兩腳分開比肩略寬,然後手臂和腳同時做交叉的動作。總共做5組,每組30次,組建間歇45秒。
注意事項:
手和腳在做交叉動作時,手掌疊放的上下順序要交替換,腳的前後順序也是要交替換的,兩邊對稱著練。
第四個動作:轉身抬腿
動作要點:
身體直立,上半身向一側扭轉,兩手朝著同向斜上方伸直並置於兩耳旁,對側腳向後點地,再曲肘的同時曲對側的膝,然後還原動作即可,一側練完練另一側。
注意事項:
這個動作扭住的幅度不用太大,稍微旋轉一下身體就可以啦。注意呼吸節奏,曲肘屈膝的同時嘴巴吐氣。
結語:健康的身體是革命的本錢,既然這段時間也不用忙工作,忙學習,就好好忙著把自己的身體保養保養吧~
健康小貼士:春季來,要注意;勤洗手,喝開水,不亂吐,講衛生;吃零食,要小心;發現病,去醫院;在學校,勤晨檢,多消毒,保通風,空氣新,不傳染。
下面就跟小編一起學習一些減肥的動作吧
第一個動作:後踢腿+高抬腿
動作要領:
取站姿,兩手空握拳,曲肘架於身體兩側交替向後抬小腿,基本上腳後跟可以觸碰到臀部,這個動作練30次,然後緊接著做高抬腿的動作,同樣是30次,這兩個動作做完算一組,每次練五組,組間間歇45秒。
注意事項:
練習者最好腳尖點地,切勿腳後跟挨地,這樣可以讓身體得以緩衝,避免關節受傷。
第二個動作:深蹲開合跳
動作要點:
先做一個深蹲的姿勢,兩腳分開比肩略寬,兩手空握拳曲肘置於胸前,然後兩腳做開合的姿勢即可。總共做5組,每組30次,組建間歇45秒。
注意事項:
整個運動過程中,腳尖的朝向和膝關節的朝向始終保持一致,並且始終保持半蹲的姿勢。
第三個動作:跳躍交叉步
動作要點:
身體直立,兩手伸直打開與身體夾角90度,掌心朝下,兩腳分開比肩略寬,然後手臂和腳同時做交叉的動作。總共做5組,每組30次,組建間歇45秒。
注意事項:
手和腳在做交叉動作時,手掌疊放的上下順序要交替換,腳的前後順序也是要交替換的,兩邊對稱著練。
第四個動作:轉身抬腿
動作要點:
身體直立,上半身向一側扭轉,兩手朝著同向斜上方伸直並置於兩耳旁,對側腳向後點地,再曲肘的同時曲對側的膝,然後還原動作即可,一側練完練另一側。
注意事項:
這個動作扭住的幅度不用太大,稍微旋轉一下身體就可以啦。注意呼吸節奏,曲肘屈膝的同時嘴巴吐氣。
結語:健康的身體是革命的本錢,既然這段時間也不用忙工作,忙學習,就好好忙著把自己的身體保養保養吧~
健康小貼士:春季來,要注意;勤洗手,喝開水,不亂吐,講衛生;吃零食,要小心;發現病,去醫院;在學校,勤晨檢,多消毒,保通風,空氣新,不傳染。