更年期對於女性來說，是一個特殊的生理階段，這個時期的女性由於體內雌激素水平波動很大，相繼的會出現諸如潮熱、盜汗、暴躁易怒或是骨質疏鬆等症狀表現，這也就是我們所說的更年期綜合徵，因而，在這個特殊的時期，做好調理顯得尤為重要。
進入更年期的女性，常吃5類食物，綜合徵或許就不會那麼明顯
1.含鐵豐富的食物
鐵元素在人體當中，參與了血蛋白以及各種酶的合成，在血液中起著運輸氧和營養物質的作用，一旦人體缺乏鐵元素就容易出現貧血的問題，進而會導致免疫力下降，皮膚也會變得萎黃。
更年期的女性，日常飲食上多吃一些富含鐵的食物比如豬肉、牛肉、羊肉、木耳、菠菜等，一方面可以幫助緩解更年期脾氣的暴躁等症狀，另一方面還可以提高大腦的注意力，保持精力充沛。
2.含鈣豐富的食物
更年期的女性有一個特殊的生理變化，就是雌激素水平明顯下降，而由於雌激素水平下降所引起的骨質疏鬆也會隨之而來，這時候的女性朋友應注意多補充一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、骨頭湯、豆製品等等，豐富的鈣質可以幫助預防骨質疏鬆的問題。
3.含維生素的食物
維生素是人體所需的營養素之一，日常生活中多吃富含維生素的食物，一方面可以保持機體營養均衡，另一方面，維生素A、維生素C等具有很好的抗氧化作用，可以幫助保持肌膚潤滑，延緩衰老，常見的富含維生素食物如全麥麵包、麥片、玉米等等，另外，諸如蘋果、橙子、西蘭花等蔬果也是含有大量的維生素的。
4.含異黃酮的食物
異黃酮具有類似於雌激素作用，在更年期時多補充富含異黃酮的食物可以幫助緩解雌激素水平下降明顯所出現的一系列更年期綜合徵，豆製品、葡萄、蘋果等等，這些食物都是含有異黃酮的食物，日常生活中更年期的女性可以多吃這類食物。
5.含纖維素的食物
膳食纖維的作用想必大家是比較清楚的，它可以促進腸道蠕動，幫助排出機體的代謝廢物，保持腸道健康，此外，膳食纖維還可排出體內多餘的膽固醇，有幫助減肥的作用。
所以對於更年期的女性來說，適當的多吃一些紅薯、芋頭、黃瓜等富含纖維素的食物也是有很好的益處的。
進入更年期，除了做好相應的飲食調理之外，還有一點需要各位女性朋友注意的是，一定要注意調節好自身的情緒，因為良好的情緒對於更年期綜合徵的緩解大有幫助，如果長期處於抑鬱暴怒狀態，反而容易造成更年期綜合徵更加明顯。