遇到水腫該怎麼辦？最近不少人問這樣的問題，比如一個不到三十歲的女士說自己天生就是愛水腫的體質，晚上不能多喝水，跟朋友出去喝點飲料啥的，第二天就會感覺自己虛胖了很多，前幾年還因為這個去醫院做過檢查，生怕有些問題，但做過不少檢查發現一切正常，醫生說自己就是這種體質！別擔心了，今天我們就談談健康情況下的水腫問題，消水腫食物有哪些？以及快速消水腫的辦法！從此告別虛胖，變回更健康的自己。

水腫問題可能是單純的循環不佳，也可能是嚴重的健康問題

水腫，是水分代謝不平衡導致的一種異常情況，正常人也是可能存在的，可能只是單純的暫時性的血液循環不良，但也可能是嚴重健康問題的信號，疾病問題常見的比如腎臟、心臟或甲狀腺功能等疾病。

以下是身體疾病導致的水腫問題，比較常見的情況是下肢水腫、顏面、眼瞼部位的水腫：

1、腎臟疾病，如腎病症候群、低蛋白血症

2、心臟疾病，如心臟衰竭

3、肝臟疾病，如肝硬化

一般如果是這些臟器導致的水腫問題，往往預示著疾病已經有較大的進展，需要儘快進行治療，控制或者治癒疾病就能避免水腫持續出現。

另外，還有很多年輕人或者健康的人出現水腫原因主要跟生活和飲食習慣不好有關，比如：

1、攝取過多鹽份

2、長時間維持同一姿勢

3、運動量太少

4、血液循環不好

5、激素影響，這種多見於女性特殊時期，比如生理期和孕期等情況。

這些水腫問題對於健康可能沒有太大的影響，但會給個人帶來煩惱，或者讓其他人感覺自身不健康、肥胖，尤其是女性對於水腫導致的虛胖深惡痛絕。不過，對於非疾病影響的水腫問題，一般都能靠飲食習慣改善達到消水腫效果，因此我們在這裡先和大家介紹去水腫食物，一起來看看消水腫食物有哪些吧！

消水腫吃什麼？哪些飲食習慣能幫助改善水腫問題？

由於現代人飲食口味偏重，日常可能攝取太多鹽份，或者重口味飲食，會造成鈉離子攝入過高，影響細胞的滲透壓調節，讓水分滯留在身體中造成水腫，因此我們可以多攝取含鉀元素高一點的食物，讓鈉鉀結合代謝出體外，改善水腫。另外，攝取豐富的礦物質如：維生素、鈣、鎂和具利尿效果的食物也都是幫助消臉部水腫食物，所以我們選擇食材的時候可以從這些角度入手。

吃什麼消水腫，這些食物供你挑

消水腫水果：香蕉、獼猴桃、西瓜、西紅柿、木瓜、番石榴、草莓、牛油果、桑椹等

消水腫蔬菜：芹菜、綠色蔬菜、木耳、南瓜、冬瓜等

其他：豆腐、堅果、紅豆、綠豆、黑豆、薏仁等

在中醫的方藥中紅豆、薏苡仁等都是非常有名的除濕消水腫藥物，比如紅豆富含鐵、鉀、鋅、維生素B等物質，同時也富含纖維，能利尿且幫助排便；中醫用紅豆和薏苡仁組成多個健脾除濕的方劑，比如薏苡仁湯，赤小豆湯等，所以也可以將紅豆、薏苡仁熬粥進行食療，或者熬製紅豆水飲用消水腫，都是比較常見的。

消水腫紅豆水怎麼做？

紅豆1杯洗淨，倒進鍋里，再加入約10杯冷水，外鍋倒入約1杯的水（紅豆會不會破取決於外鍋的水量），進行加熱約20-30分鐘後，撈起鍋內紅豆，待紅豆水溫度降低或放涼後即可飲用。

有人會覺得紅豆攝入多了是不是也有肥胖的可能，雖然紅豆本身是澱粉，吃太多卻是有攝入過多澱粉的可能，但如果只是紅豆水，融入的澱粉並不多很多，稍微煮爛的紅豆水有些澱粉質溶入也沒關係，並不會影響太大，就算是想拿紅豆水減肥也沒問題！另外玉米須水、薏仁水、黑豆水消水腫也蠻有幫助的！

幫助改善水腫的飲食習慣

1、減少鹽分攝取

2、少吃含糖量高的食物

3、多喝水（每天2000ml左右）

在這裡，可能有人會問，既然有水腫為什麼要多喝水呢？其實消水腫不等於少喝水，大部分水腫是體內局部水分滯留，如果因此而喝太少的水，身體反而會啟動存儲水調節功能，這樣反而不利於消除水腫！

不過，需要注意的是我們以上所用的食材和飲食方法都是對於正常人而言的，如果患有腎臟、心臟方面疾病的患者可能需要適量飲食，適當飲水，所以有這方面問題的患者，最好先問過醫生或營養師採用是否適合用以上的方法！

如何消水腫？生活習慣和按摩也有效

除了飲食外，日常還有其他方法消除水腫嗎？當然是有的！消除水腫的方法還有養成良好生活習慣以及按摩消水腫等！

養成良好生活習慣，比如充足睡眠、規律運動、多起身走動、充分喝水

消水腫按摩：睡前抬腿10分鐘、穴道按摩（例如：按壓承山、三陰交、支溝、合谷、關元、委中等穴位）

不過對於不同部位的水腫按摩方式可能有所不同：

1、臉消水腫按摩

以臉部正中央從額頭到下巴的直線為出發點，雙手畫U字體，從中間往外推，可以搭配乳液或油類保養品使用消除臉部水腫。

2、手部消水腫按摩

打開手掌，用虎口握住手腕，由下往上滑推，一路從手腕推到腋下，重複5-8組，可以搭配乳液使用。

3、小腿消水腫按摩

從腳踝為出發點，由下往上慢慢推壓，一路從腳踝到膝蓋再到大腿，重複5-8組，也可以搭配乳液或精油使用。

此外，如果孕期的女性水腫嚴重，又不適合有較大的運動量，那麼可以採用例如睡前抬腿、睡覺時腳部墊高、按摩小腿或搭配滾筒放鬆筋膜等，另外左側臥躺睡覺、控制體重、低鹽飲食、穿彈性襪（但不要穿太久）等也可以解決懷孕水腫怎麼消的問題！

早晨快速消水腫5個小技巧

1、用毛巾交替冷熱敷：先用熱毛巾再用冷毛巾敷臉，重複3次，1次約15分鐘；熱毛巾敷5分鐘、冷毛巾敷10分鐘，這樣可以促進肌膚的血液循環，讓水分加速排出。

2、用冰塊敷臉：將冰塊包在毛巾里敷在浮腫的地方。（提醒皮膚敏感的人不要敷太久以免肌膚凍傷）

3、早上喝杯黑咖啡：咖啡因有利尿的功效，可以讓身體排出多餘水分，消除水腫。

4、泡杯檸檬水：先準備好檸檬汁和新鮮的檸檬片，可以把帶皮的黃色跟綠色的檸檬片放到杯子中，加入熱水泡約5-8分鐘，再將檸檬汁和冷水放入杯子中，以溫檸檬水最適當。

5、按摩小腿：參考上文小腿消水腫的方式按摩，可以促進小腿的血液循環，達到快速消水腫腿的作用。

大部分水腫都是短暫性的出現，如果嘗試了以上方法還是不見水腫消退的話，需要注意是否是由疾病引起的水腫，這樣的話就要去醫院檢查排除問題。

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