立夏是夏天的開始，從這以後氣溫會明顯升高，立夏之後也更應該注意養生。省直中醫院治未病中心主任、國家名老中醫學術繼承指導老師、株洲市名中醫戴娟給我們分享了她的觀點。
【吃】不如多吃點「苦」
「天氣轉為炎熱，飲食要注意清淡。」戴娟說，這個時候要多吃時令新鮮的食物，比如櫻桃、桑葚等。
總體上來說，飲食上要把握「春夏養陽」的原則，選擇溫補陽氣、有辛味生髮的食物，如生薑、韭菜、大蒜、芥末等；還可選擇祛濕的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等，以去除身體內濕氣。要少吃生食，少喝清涼飲料，多吃甜食少吃酸食，避免寒涼傷陽氣，同時用甜食養脾氣，達到祛濕養脾的目的。
「夏季可以適當補充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養心清熱。」戴娟補充道。
【睡】要午睡，但不宜超過30分鐘
到了立夏以後要養心補血。心血不足的主要表現有嘴巴干、便秘、唇甲色淡、口舌生瘡、入睡困難。養心血首先要睡好，睡眠長度和質量都要有保證。
戴娟提醒，當氣溫升高後，人們極易煩躁不安，好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發生各種疾病。
「立夏之後，午休應該重視起來。」戴娟說，午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。
如何午睡更健康？首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。
其次，健康的午睡30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期。
【行】出汗可以排毒，可選傍晚時分運動
立夏以後氣溫漸升，易出汗。有人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間裡，容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上，適當地出汗可以降低體溫，也可以排毒。
戴娟說，夏季鍛鍊身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。
對於運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前，空氣並不清新，不利於健身。研究表明，選擇上午7點至8點或者傍晚時分運動為宜。
來源/株洲晚報 記者/何春林 通訊員/張倩
編輯/黃盼
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