孩子們的身高除了與遺傳、豐富的營養及體育鍛鍊等有關外，還與充足的睡眠密切相關。因為生長激素是由腦垂體分泌的，管理著人體的生長發育，通過促進兒童及青少年的骨骼發育，使身高增長並可促進人體蛋白的合成。
但是，腦垂體並不是一天到晚都在大量分泌生長激素，它也有工作和休息時間，呈脈衝性分泌，有分泌高峰也有分泌低谷。科學家研究發現，生長激素分泌不僅在不同年齡的人群有差異，在一天24小時內也存在差異。
剛出生的嬰兒，每天睡眠時間20小時以上，在24小時內都有較大量的生長激素分泌，其血中生長激素的濃度水平一直保持比較高。從兒童期開始，只有在睡眠時體內才有分泌生長激素的高峰。進入青春期以後，睡眠時生長激素的分泌量呈直線上升。20歲以後，生長激素的分泌量逐漸減少。
可見，在睡眠狀態下生長激素的分泌是最旺盛的。保證充足、高質量的睡眠才可以蓄積最大能量創造生長的奇蹟。
孩子每天睡眠多久才能保證充足睡眠呢？
目前尚無充分的研究資料證實睡眠時間長的人身高一定高於睡眠時間短的人，但有研究者提出通過延長孩子們的睡眠時間可以增加生長激素的分泌。因為生長激素在深睡眠時分泌的脈衝次數明顯增多。
每個人所需的睡眠時間可因年齡而不同，每個個體之間也有很大的差別。比如少數人每天只睡2-3小時就可以精神抖擻，而有的人每天必須睡夠7-8小時，否則就會一整天都沒精神。
正常兒童或青少年的晝夜所需睡眠時間
家長如何保證孩子們獲得優質和充足的睡眠也尤為關鍵。家長需要注意保證睡眠環境安靜和光線較暗，室溫不宜過高。幫助孩子養成嚴格和固定的作息時間，這樣有利於培養孩子的生理睡眠周期。家長要起到帶頭模範作用，避免熬夜；睡前不要飽食、喝過多水；尤其是甜的飲料，過食甜食易使孩子血糖和血脂水平上升，影響生長激素的分泌。睡前不宜進行激烈的運動；睡前避免光刺激，長時間看電視或打遊戲都會給視神經較重的光線刺激，加重兒童的疲憊感，阻礙生長激素的分泌，最終影響生長。因此家長應將孩子們在睡覺前看電視或打電子遊戲的時間控制在小時以內；在節假日尤其需注意看電視或玩遊戲時間不宜過長；白天睡眠時間不宜過長。
通過營造良好的睡眠環境和培養良好的睡眠習慣，去除各種不良影響因素，讓孩子獲得優質和充足的睡眠，為孩子的茁壯成長奠定良好的基礎。
西北大學附屬醫院•西安市第三醫院內分泌科是集臨床、科研、教學及預防保健為一體，以內分泌及代謝性疾病的診治為特色的臨床專業學科。
專科特色：
●生長發育問題（矮小、性早熟）
●糖尿病的個體化診治及各種糖尿病併發症的篩查診治
●甲狀腺疾病的診斷和治療
●代謝綜合徵(肥胖、痛風、高脂血症)的規範診治
●骨質疏鬆症的診治
●其他內分泌疾病（內分泌相關性高血壓，垂體性疾病、腎上腺疾病、更年期綜合徵、多囊卵巢綜合徵等）
●風濕免疫性疾病的診治
文章來源：內分泌科 雷雨欣
稿件編輯：李偉華
稿件審核：宮浩翔
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