都說女人如花，而骨盆和盆腔內的生殖系統無疑是女人花的活力之泉和營養之源。
生殖系統會分泌雌激素，雌激素對女性而言有多重要？從生理上來說，雌激素對女性每一個重要時期的影響都是是其他任何激素都不可替代的，下圖
雌激素不只對女性的生理有著重要意義，和女性的容顏外貌特徵也有著密不可分的關係。雌激素偏激的女性一般都會：皮膚乾燥粗糙，膚色暗淡發黃永遠像生了銹一樣渾濁不透亮，以及開始產生黃褐斑和皺紋。
而且人體內的雌激素是沒有辦法通過食物來補充的，只有在人體內自己生成，所以對骨盆和盆腔內臟器的保養就顯得特別重要，特別是對於雌激素分泌逐年減少的中年女性就顯得更為重要。
今天給大家分享一組保養骨盆和盆腔內臟器的瑜伽動作。同時這組動作還可以靈活髖關節，拉伸大腿後側，自己居家就可以練習。經常練習可以促進雌激素分泌，讓女人花開得更旺，花期更長。
1、懸掛式
保養骨盆，放鬆背部，拉伸腿後側。
- 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝正前方。
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，手臂帶動身體與髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度，雙手在頭頂互抱。
- 保持5~8組呼吸。
你也可以如圖片所示左右搖擺身體，
2、貓牛式
保養骨盆，靈活脊柱，靈活肩關節和髖關節。貓牛式是我們介紹的非常多的一個動作，每天必練的體式之一。
- 四角板凳跪立在墊子上，雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面，先調整骨盆和脊柱，骨盆端正脊柱平衡。
- 吸氣，抬頭挺胸翹臀
- 呼氣，低頭拱背卷尾骨。
- 配合呼吸做10到15組，
觀察圖片中呼氣時骨盆的轉動。
3、骨盆旋轉
靈活骨盆，增加骨盆氣血循環，保養盆腔內臟器。
- 在貓牛式的基礎上，雙手向前走約一個手掌的距離，伸直手肘，重心前移
- 以骨盆為軸畫圈，左右各10~15圈。
注意：膝關節不好的人不要做這個動作。
4、半神猴式
靈活髖關節拉伸大腿後側，保養骨盆
- 四角板跪立在墊子上，伸直左腿，左腳放雙手之間，腳尖回勾
- 調整骨盆端正，左髖向後拉，右髖向前推，保證骨盆在一個水平。
- 吸氣時脊柱延展
- 呼氣時，腹部找大腿。
- 保持5~8組，呼吸後反側練習
注意骨盆端正穩定，臀部不要一前一後也不要一上一下。
5、坐角式
保養骨盆，靈活髖關節，拉伸大腿內側和後側。
- 坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨壓實地墊，脊柱立直，雙腳平行向兩側打開到自己的幅度，腳趾回勾，膝蓋和腳趾朝向正上方。
- 吸氣時，脊柱延展，
- 呼氣時，骨盆前傾，髖關節摺疊到自己的幅度
- 在坐角式保持1~2分鐘
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我又來分享乾貨了：坐角式怎麼練，開髖和大腿內側的拉伸效果更好
6、仰臥手抱膝變體
按摩腹部，保養骨盆，拉伸臀部和腰骶
- 仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，大腿儘量靠近腹部，雙手環抱住雙膝蓋，抬肩膀向上，膝蓋下，下巴或者額頭靠近
注意：不要過分的伸長脖子讓頭頸去找膝蓋，在自己能力範圍內練習，觀察示範圖你會看到模特肩膀後展下沉的小動作。
在文章結束前順便說一句，建議大家多練習陰瑜伽，陰瑜伽的動作都是圍繞骨盆進行的。
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