膝蓋疼是很多上了年紀的朋友都有的苦惱。

陰雨天疼，站久了疼，走路多了疼，有時上樓梯一彎膝蓋也會疼，簡直苦不堪言。

還有很多朋友覺得，人年紀大了，腿腳疼痛是正常現象，習慣就好了。

膝蓋疼，真的是時間推移的結果嗎？每個人年紀大了都逃不過嗎？

不一定，你的膝蓋疼，可能與這幾種病有關——

膝蓋疼，可能是得了什麼病？

（1）關節炎

關節炎是膝蓋疼痛的最常見的病因，不論是骨關節炎還是炎性關節炎，都有可能使膝關節受損或發炎腫脹，導致膝蓋疼。

（2）滑囊炎

當負責為膝關節提供緩衝作用的粘液囊（充滿液體的小囊腔）刺激或腫脹時，就會出現滑囊炎，導致膝蓋腫脹、僵硬、發熱或觸痛，病因通常是過度使用。滑囊炎也被稱為「家庭主婦膝」，因為主婦們經常需要跪著幹家務（如擦地板）。

（3）痛風和假性痛風

這兩種疾病都會快速出現劇烈疼痛和腫脹，膝蓋可能會僵硬、發紅和發熱。痛風是由於尿酸積聚，導致痛風晶體積聚在關節內。而假性痛風是由焦磷酸鈣引起的。

（4）半月板撕裂

半月板是構成膝關節的重要結構之一，是充當股骨和脛骨之間緩衝墊的彈性軟骨，前交叉韌帶的每一側都有一個半月板。突然扭轉或旋轉時（尤其是膝蓋承受全部重量時），就有可能會撕裂半月板。

關節炎或年齡較大會提高半月板撕裂的風險。該疾病導致的疼痛定位不明確且難以描述，患者的膝蓋可能會僵硬、腫脹、難以移動和伸展。

如何檢測膝蓋是否磨損？

2個動作，幫你測試膝關節是否健康：

姿勢1：單腿站立擺腿

單腿站立，另一腿伸直，如下圖姿勢：

前後來回晃動小腿，聽是否有咯咯吱吱的聲響。若有這種清脆的聲響則說明膝關節乾澀。

姿勢2：單腿「4」型站立

擺出像數字「4」的造型，單腿站立，類似下圖（類似，不是完全一樣）。

與下圖不同的是，另一隻腿應將腳踝搭在直立腿的膝關節附近，雙手合十舉過頭頂。

若根本無法擺出上述「4」字造型，說明膝關節磨損嚴重。

這4個壞習慣最傷膝蓋，其中一個許多人每天都在做

（1）久蹲和久跪

平躺時，膝蓋負重為0；站立和走路時，膝蓋負重是體重的1~2倍；跑步時，膝蓋負重是體重的4倍；而蹲和跪時，膝蓋負重是體重的8倍！

蹲姿跪姿會給膝蓋帶來很大負擔，不論是蹲著擇菜、洗衣、擦地，這些行為最好都避免。老人下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，能幫助減少膝關節的壓力。

（2）爬樓梯

爬樓梯、爬山、長時間拎重物平地走屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。

對於中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，要等雙腳全部在一個台階上後，再走下一步。

（3）久坐

越來越多的人習慣久坐不動，不論是年輕人還是老年人，每天對著電腦、玩著手機一坐就是一天。我們的骨骼都是由關節和肌肉支撐著，本著「用進廢退」的原則，長時間不用，膝關節附近的肌肉力量會越來越弱，對膝關節的保護支撐作用降低，稍有風吹草動，就容易受傷。

適度的運動是有益於保護膝蓋的，比如散步、太極拳等低強度運動，能鍛鍊腿部肌肉，對保護、穩定膝關節是有好處的。

（4）肥胖

膝關節在運動中承受著人體60%以上的壓力，且體重每增加10公斤，就會給關節增加30公斤，且一半以上的膝關節病患者體重超重。

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